Salve premetto nello scrivere che son nuovissimo...

Ho ri-iniziato a fare palestra con "le palline" ora...il mio scopo è fare massa, son 2 settimane che faccio pal e sto vedendo leggeri miglioramenti.

Alimentazione
Colazione:
250gr di latte con 1 cucchiaino di miele
3 gallette di riso con marmellata
Spuntino:
1 mela + panino integrale con bresaola(50gr)
Pranzo:
Pasta con sugo(oppure riso) 120gr.
Carne(pollo 400gr)
Verdura(insalata o verdura lessa) senza grammi a volontà
Spuntino:
1 mela
Pre wo:
50 gr di tonno e 1 barretta energetica e sali minerali (polase)
Post wo circa 20 min dopo:
Liquidi, barretta proteica, 50 gr di tonno.
Cena:
400 gr di pollo
Verdura a volontà
2 albumi di uovo (mai il tuorlo)

penso che abbia detto tutto...

ditemi in cosa sbaglio o meglio in dove correggere...
vorrei integrare con integratori di proteine che dite?o aminoacidi ramificati