abacus:staying power!

[abacus]

Esempio di dieta (non metto le quantità, che poi calcolerò giorno per giorno):

COLAZIONE
crepes con farina integrale, albumi, marmellata diet
100ml latte scremato
cereali integrali
frutta
noci

PRANZO:
riso integrale
petto pollo/pesce
olio

MERENDA:
crepes come a colazione, oppure pane integrale con bresaola
noci

CENA:
verdura e poco pane integrale(tipo 30 gr)
petto pollo/pesce/uova
olio

PRE NANNA:
fiocchi latte



Credo possa andare

[abacus]

La dieta che seguivo fino agli inizi di giugno era da 320 g di carbo al giorno, solo che facevo proprio fatica a buttarli tutti giù...
con 260 g non ci saranno problemi

[abacus]

Suddivisione definitiva dei macro:

PRO 115G ( +25g nei giorni di wo)
CHO 250G (+50g nei giorni di wo)
FAT 75G

carbo li suddividerei cos', più o meno:

colazione: 100g
pranzo: 70 g
merenda: 60g
cena: 20g ( da verdura e pomodori)


Credo che sia opportuno concentrarli soprattutto a colazione, e limitarli a cena, così da minimizzare l'accumulo di adipe...

[axel11]

Second me può andare...dovresti mettere su anke qualke kilo cn questa alimentazione.....si mi piace....

[abacus]

credo di tornare nel giro di 2 giorni a 66 kg, e poi di arrivare almeno a 67 entro le prossime 3 settimane

arrivare a 67 abb puliti è un bel traguardo per me, considerando che la scorsa estate pesavo 10 kg in meno

[abacus]

oggi ALLENAMENTO A (DORSO-bicipiti)

rematore col bilanciere 4x3 rest 2.30m 36.5kg

lat mach avanti 3x8 rest 1.30 35-35-33.5kg

pulley 3x10/12 rest45 27.5-26-25kg l'ho fatto col triangolo

curl bilancere 4x8 rest 1.30 22.5kg-23.5-23.5-23.5(l'ultima l'ho chiusa a fatica)

curl inclinata manubri 3x10/12 rest 45 6+6kg ci siamo

curl bilancere inverso/curl hammer 3x8/10 rest 45 6+6 kg ci siamo


Post wo: 25 gr netti di whey +50gr destrosio


Impressioni: i carbo già si cominciano a sentire...il volume del wo è aumentato leggermente...

mi sento molto meglio con questa dieta

ho in mente di cambiare un po la scheda, per evitare che il mio corpo si adatti...
ogni consiglio è ben accetto!

[axel11]

Va continua così e vedrai ke quei pesi aumenteranno e anke il tuo