un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ricarica del weekend:
questa volta ho voluto provare ad eliminare totalmente i farinacei ed usare solo zuccheri semplici (nn necessariamente pasti ad alto IG)
mi sono sentito meno gonfio e mi sono appannato meno (pochissimo)


Sabato
colazione:
2 uova
150g albume
peperoncino, sale
pranzo (Al mare):
40g whey
1 granita gelsi + panna
1 coppetta gelato
merenda:
- 2 mars gelato (2x51ml)
kcal: (143 x 2) 286
pro: (1.8g x 2) 3.6g
gra: (8.3g x 2) 16.6g
car: (15.4g x 2) 30.8g
- 100g gelato
kcal: 205
pro: 3.7g
gra: 7.1g
car: 31.5g
- tot:
kcal: 491
pro: 10.9g
gra: 23.7g
car: 62.3g
cena:
pizza d'uovo con pomodoro\tonno\capperi e formaggio

2.5 uova + parmigiano + ricotta infornata
pomodoro + 40g tonno + invernizzina light


250g gelato
1 mars gelato
10g whey

Domenica
Colazione
40g whey
1 granita gelsi e limone

Pranzo
sfizi low carb di Irene
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=25428
dolce: semifreddo albumi+panna+cioccolato\nutella
(tipo viennetta algida)

[menphisdaemon]

Ho capito che mi pappo un altro cornetto adesso...

[GOLD'S GYM]

Ma lui è ù viteddu....se lo può permettere

[Cristianino]

Però che bontà devono essere gli sfizi low carb della tua ragazza anceh belli da vedere

e ha vedere tutte queste foto mi hai fatto venire fame

Ciao

[°°sOmOja°°]

la ricarica di zuccheri semplici è andata bene
stamattina pesavo 68.4kg, che in pratica è un peso che normalmente ho durante la settimana.

ho volutamente calcato la mano con le quantità anche se già domenica nn avrei avuto + voglia di dolce, ma nn avrebbe avuto senso ricaricare poco (nn avrei notato la differenza con i farinacei) a questo punto penso proprio di nn tollerarli bene.

oggi allenamento di panca
30 giugno 2008

ho deciso di provare delle board con la F6 sz.38, per testare la situazione
Roberto è stato davvero gentilissimo, nonostante dovesse fare pinpull + stacco equipped pesanti mi ha aiutato ad indossare la maglia e mi ha fatto da spotter in tutte le serie.
sicuramente questa cosa lo ha penalizzato parecchio (è stata una sudataccia).. penso che la prossima volta i 2x210kg di stacco equipped dovrebbe averli tranquillamente.

veniamo al mio WO:
Panca Raw
3x70kg con fermo
3x90kg con fermo
1x110kg con fermo

Maglia F6 sz. 38
3 board (15cm): 3x150kg
2 board (10cm): 2x2 @150kg
1 board (5cm): 2x1 @150kg
1 board (5cm): 1x2 @150kg

l'ultimo set è stato il migliore ed ho dato il massimo
finalmente ho forzato un pò meglio la maglia anche se penso di nn averla calzata bene (è molto stretta) tanto che nn ho segni sui tricipiti ma solo su trapezi e parte anteriore del braccio.

Push press ad 1 braccio
1x8 @22kg
5x8 @30kg

Rematore bilancere 45°
6x6 @100kg

Trazioni ampie prone
4x10 @BW

Tirate allo sterno
1x10 @35kg
2x8 @55kg + 8@35kg

2 set situp
2 set crunch + 10kg

[menphisdaemon]

Hai fatto bene a forzare..almeno adesso sai come reagisci e quanto puoi magnare..

[°°sOmOja°°]

Hai fatto bene a forzare..almeno adesso sai come reagisci e quanto puoi magnare..

vedo che sei uscito dalla mentalità cutting