un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

forse mangi troppo poco o male
oppure hai bisogno di crearti delle alternative per mantenerti in riga

io ogni tanto "sgarro" in cheto (formaggi\uova\carne) e praticamente nn ci sono conseguenze

[Blackened]

Sicuramente è come dici tu...a volte pur di non pensarci esco a fare un giro e poi mi passa....
Un altra causa è che a lavorare in ufficio senza aria condizionata e a 35° tutto il giorno non è bello, di sicuro contribuisce a creare quel senso di spossatezza e stanchezza generale che poi mi porta a sgarrare...ora devo assolutamente provare a sgarrare pulito, al massimo mi mangio 50g di bresaola oppure una mozzarella...almeno non rischio di rovinare il lavoro fatto i giorni prima....
E' veramente dura...

PS..Buon week end al mare!!
PPS..sto cercando qualche idea per il mio prossimo meso (5 settimane al massimo...poi 1 in vacanza...)...se ti va di buttare un occhio al diario, io sono la! :-D

[menphisdaemon]

Secondo me sbagli proprio...sotto una certa BF non bastano free meals, ma ci vogliono veri e propri structured refeed...

[Blackened]

Ti riferisci al fatto di seguire alla lettera la ricarica prevista in cheto? Cavolo è durissima resistere...

[menphisdaemon]

Bè la ricarica prevista in keto prevede i structured refeeds...che non sono di certo il mezzo kg di gelato ogni 3 giorni...
Stiamo parlando di periodi a di almeno 24h...

[Blackened]

ehehe magari la ricarica consistesse nel mezzo kg di gelato!
Cmq ho capito cosa intendi...vedrò di provare come dici tu, ormai cmq sono agli sgoccioli nelle ultime 3 settimane o poco più, sono calato solo 1kg e sinceramente nn so se il gioco vale la candela..lo sto facendo più che altro per cercare di conoscere a fondo il mio corpo (e anche la mente a dire la verità..) e a come reagisce a certi stimoli...al momento lo sto facendo più che altro per "curiosità" più che un obbiettivo vero e proprio di tiraggio...sono comunque tutti dati che torneranno sicuramente utili...e poi io sono troppo maniacale nei dettagli quando mi faccio prendere la mano da qualcosa...
Come promesso appena ho tempo e voglia posto una foto così per dare un idea, anche se purtroppo non ne ho di decenti del periodo pre cheto...

[°°sOmOja°°]

ricarica del weekend:
questa volta ho voluto provare ad eliminare totalmente i farinacei ed usare solo zuccheri semplici (nn necessariamente pasti ad alto IG)
mi sono sentito meno gonfio e mi sono appannato meno (pochissimo)


Sabato
colazione:
2 uova
150g albume
peperoncino, sale
pranzo (Al mare):
40g whey
1 granita gelsi + panna
1 coppetta gelato
merenda:
- 2 mars gelato (2x51ml)
kcal: (143 x 2) 286
pro: (1.8g x 2) 3.6g
gra: (8.3g x 2) 16.6g
car: (15.4g x 2) 30.8g
- 100g gelato
kcal: 205
pro: 3.7g
gra: 7.1g
car: 31.5g
- tot:
kcal: 491
pro: 10.9g
gra: 23.7g
car: 62.3g
cena:
pizza d'uovo con pomodoro\tonno\capperi e formaggio

2.5 uova + parmigiano + ricotta infornata
pomodoro + 40g tonno + invernizzina light


250g gelato
1 mars gelato
10g whey

Domenica
Colazione
40g whey
1 granita gelsi e limone

Pranzo
sfizi low carb di Irene
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=25428
dolce: semifreddo albumi+panna+cioccolato\nutella
(tipo viennetta algida)