parere nuova dieta definizione

[bobo_21]

visto che è uno sgorbio dimmi tu come si potrebbe dividere

[axel11]

be se vuoi fare una low carb...allora prima di tutto calcola il tuo fabbisogno fai peso corporeo x 33 poi dal risultato togli il 20%....fatto questo calcola 2g di pro x lbm( kg massa magra)...stai circa sui 70g di cho; IMHO ( poi quello lo devi valutare tu da cm ti senti e da cm riesci ad allenarti; puo anke a scendere a 20g cm faccio io oppure salire fino a 100) e i grassi x il resto delle calorie...prova cosi e scrivi la dieta....

P.s sgorbio era in senso buono...tipo x dire...na schifezza

[abacus]

dato che sei all'inizio(da quanto mi sembra di capire) ti consiglio di non scendere troppo con i carbo... 100 gr potrebbero andare bene.

Dopo un pò di giorni guarda come ti senti...
Se ce la fai puoi abbassarli ancora un pò, tipo fino a 70 gr .

Ma secondo me è controproducente portarli a 20-30 gr...
a quel punto non si parla più di low carb, ma di metabolica, che prevede anche ricariche settimanali, etc.

[bobo_21]

e se al posto di una low carb provassi una 60-30-10 riducendo le calorie solo da grassi e carbs?

[abacus]

non ho capito, spiegati meglio

[bobo_21]

se al posto di una low carb mantengo i carbs al 60% le pro al 30% e i grassi al 10% diminuendo le calorie totali solo dai carbs e dai grassi mantenendo le pro come stanno?? io vengo da una dieta di mantenimento sulle 2200 calorie
con 50gr grassi 140gr di pro e 280 gr di carbs........sulla base di questi valori riminuire le calorie a 1800/1900 portando ad es da 50 gr di grassi a 40gr e da 280 a 200 di carbs......mi sono spiegato??

[axel11]

secondo me nn va bene...per dimagrire bene mantenendo massa magra devi alzare un pò i grassi e diminuire i cho...mantenendo le pro a 2 g x kg lbm.....tieni appunto dai 70 ai 100g di cho e il resto grassi e vedi cm vai

[axel11]

Ma secondo me è controproducente portarli a 20-30 gr...
a quel punto non si parla più di low carb, ma di metabolica, che prevede anche ricariche settimanali, etc. [/quote]

Si giusto mi sn dimenticato di dire ke io uso così pochi cho ,ma sn in metabolica e la domenica faccio la ricarica