un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Tonymusante]

scherzi a parte, Claudio,.....
quei carichi erano solo esemplificativi in quanto prendevano spunto da quelli postati da te sui 130/140kg., poichè non avevo ben seguito i precedenti; ma se tu mi dici che maneggiavi singole con 150 - 160, allora quella progressione, a partire dalla board alta, va intesa tutta arrotondata in eccesso di 10kg altrimenti, con l'F6 size 38 ed i tuoi carichi notevoli, non scendi manco se chiami l'ascensore

[°°sOmOja°°]

infatti il problema è questo:
sono diventato + spesso ma ho perso forza in chiusura, quindi devo riprendere i carichi altrimenti con la 38 nn scendo assolutamente.
vabè, ho un pò di tempo, penso di farcela, immagino di dover maneggiare in chiusura 160kg circa

[Cristianino]

infatti il problema è questo:
sono diventato + spesso ma ho perso forza in chiusura, quindi devo riprendere i carichi altrimenti con la 38 nn scendo assolutamente.
vabè, ho un pò di tempo, penso di farcela, immagino di dover maneggiare in chiusura 160kg circa

Vai Claudio che con quei numeri ti ci scappa anche il recordo italiano

Grande

[°°sOmOja°°]

eccomi!
27 giugno 2008

ieri sera ho visto hulk, a letto alle 2.00 e sveglia alle 8.00.. tanto per cambiare dormo poco

oggi panca DE con maglia larga per acquisire intesa con l'attrezzatura, mi sembra sia andata abbastanza bene

Panca raw
1x8 @50kg
1x8 @60kg
1x3 @90kg
maglia F6 sz.42
1x2 @110kg (nn scendo per 4-5cm)
1x2 @120kg
7x1 @120kg con fermo

bene, la tentazione di aumentare il peso era forte ma mi sono contenuto e sono anche riuscito a fermarmi all'8°singola in modo da lasciare un pò di energie per la panca pesante di lunedi.

Stacco raw
8x8@100kg
leggeri ma devo andarci piano, forse ancora il tendine d'achille nn è del tutto guarito.

pulley
1x10 @60kg
1x10 @80kg
1x5 @90kg
1x3 @100kg
1x20 @60kg

jumpset:
Dips
4x20 @BW
Trazioni ampie prone
4x8 @BW

Curl manubrio seduto (con cheating)
3x8-10 @22+22kg
Deltoidi oxford
3x10-10-10 @6kg

the end
domani mare!
(e in serata o domenica ricarica senza farinacei, solo gelati\zuccheri)

[menphisdaemon]

7X1 impressive...ricarica di zuccheri validissima...in caso se domani tieni chos prendili da verdurelle..

[Blackened]

acnhe io è un periodo che ricarico solo con carbo complessi e zuccheri...purtroppo anche 2 volte a settimana...
non cè niente da fare...ormai ogni 3 giorni precisi mi saltano i nervi e non riesco a mantenere un regime alimentare corretto...e via con i soliti 500g di gelato al cioccolato!
Per fortuna riesco a rimanere stabile come peso visto che cerco di limitare lo sgarro ad un paio d ore....però non riesco a spiegarmi questa cosa..ogni 3 giorni precisi il crollo...mah..

[°°sOmOja°°]

forse mangi troppo poco o male
oppure hai bisogno di crearti delle alternative per mantenerti in riga

io ogni tanto "sgarro" in cheto (formaggi\uova\carne) e praticamente nn ci sono conseguenze

[Blackened]

Sicuramente è come dici tu...a volte pur di non pensarci esco a fare un giro e poi mi passa....
Un altra causa è che a lavorare in ufficio senza aria condizionata e a 35° tutto il giorno non è bello, di sicuro contribuisce a creare quel senso di spossatezza e stanchezza generale che poi mi porta a sgarrare...ora devo assolutamente provare a sgarrare pulito, al massimo mi mangio 50g di bresaola oppure una mozzarella...almeno non rischio di rovinare il lavoro fatto i giorni prima....
E' veramente dura...

PS..Buon week end al mare!!
PPS..sto cercando qualche idea per il mio prossimo meso (5 settimane al massimo...poi 1 in vacanza...)...se ti va di buttare un occhio al diario, io sono la! :-D

[menphisdaemon]

Secondo me sbagli proprio...sotto una certa BF non bastano free meals, ma ci vogliono veri e propri structured refeed...

[Blackened]

Ti riferisci al fatto di seguire alla lettera la ricarica prevista in cheto? Cavolo è durissima resistere...

[menphisdaemon]

Bè la ricarica prevista in keto prevede i structured refeeds...che non sono di certo il mezzo kg di gelato ogni 3 giorni...
Stiamo parlando di periodi a di almeno 24h...

[Blackened]

ehehe magari la ricarica consistesse nel mezzo kg di gelato!
Cmq ho capito cosa intendi...vedrò di provare come dici tu, ormai cmq sono agli sgoccioli nelle ultime 3 settimane o poco più, sono calato solo 1kg e sinceramente nn so se il gioco vale la candela..lo sto facendo più che altro per cercare di conoscere a fondo il mio corpo (e anche la mente a dire la verità..) e a come reagisce a certi stimoli...al momento lo sto facendo più che altro per "curiosità" più che un obbiettivo vero e proprio di tiraggio...sono comunque tutti dati che torneranno sicuramente utili...e poi io sono troppo maniacale nei dettagli quando mi faccio prendere la mano da qualcosa...
Come promesso appena ho tempo e voglia posto una foto così per dare un idea, anche se purtroppo non ne ho di decenti del periodo pre cheto...

[°°sOmOja°°]

ricarica del weekend:
questa volta ho voluto provare ad eliminare totalmente i farinacei ed usare solo zuccheri semplici (nn necessariamente pasti ad alto IG)
mi sono sentito meno gonfio e mi sono appannato meno (pochissimo)


Sabato
colazione:
2 uova
150g albume
peperoncino, sale
pranzo (Al mare):
40g whey
1 granita gelsi + panna
1 coppetta gelato
merenda:
- 2 mars gelato (2x51ml)
kcal: (143 x 2) 286
pro: (1.8g x 2) 3.6g
gra: (8.3g x 2) 16.6g
car: (15.4g x 2) 30.8g
- 100g gelato
kcal: 205
pro: 3.7g
gra: 7.1g
car: 31.5g
- tot:
kcal: 491
pro: 10.9g
gra: 23.7g
car: 62.3g
cena:
pizza d'uovo con pomodoro\tonno\capperi e formaggio

2.5 uova + parmigiano + ricotta infornata
pomodoro + 40g tonno + invernizzina light


250g gelato
1 mars gelato
10g whey

Domenica
Colazione
40g whey
1 granita gelsi e limone

Pranzo
sfizi low carb di Irene
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=25428
dolce: semifreddo albumi+panna+cioccolato\nutella
(tipo viennetta algida)

[menphisdaemon]

Ho capito che mi pappo un altro cornetto adesso...

[GOLD'S GYM]

Ma lui è ù viteddu....se lo può permettere