Diario di LOTG

[SuperTizio]

benvenuto e buon diario!!

[Lord of the GYM]

ieri ho fatto un giro in bici x iniziare a riprendere l'attività anche degli arti inferiori (x poi quando ricomincio a correre intorno a 4-5luglio)..beh ho fatto una decina di km con dentro forse la "salita" (800m) + dura che c'è nei 10-15km intorno..+ un altro strappettino...pensavo molto ma molto peggio (considerando che lunedì avevo fatto il giro del paese camminando..circa 2.5km e alla fine sembrava che avessi fatto una sessione pesantissima di squat..gambe durissime)..alla fine ero stanco, però con un po' di stretching la situazione è migliorata...oggi è come se nn avessi fatto nulla
Stasera altro giretto, penso magari + lungo ma meno impegnativo..boh vedrò

considerazioni: caviglia ok...nn mi ha dato probemi, un pochino alla fine quando ho svolt ogli esercizi che mi ha dato il fisioterapista...cmq riesco già a palleggiare quindi...
ginocchia: qui..nn benissimo..è vero che il movimento era un sacco di tempo che nn lo facevo..però il dx quando davo la spintain basso..quei 5 cm faceva male..nn tano però lo sentivo (poi una volta caldo molto meno)..il sx niente..ha iniziato a farmi male concluso il giro qunado camminavo...oggi cmq sembra che facciano meno male, quindi sto recuperando..spero di riuscire a fare squat (e stacchi..perchè cmq un pochino di problemi me li davano pure lì) al pieno della condizione tra poco tempo...

[Lord of the GYM]

Giro in bici: 16km circa in 45-50min..quindi quasi il doppio di ieri nello stesso tempo..eravamo in 2 (e l'altro gareggia in mountain bike)..fatta molta + pianura..sol uno strappo di 100m al 15-18%..alal fine è un muro..
ho notato che in slaita vado bene..meglio che gli altri anni anche quando ero ben allenato..è in pianura che sono fermo..certo mettendomi a ruota del mio amico andavamo forte..però da solo facevo fatica...boh

Considerazioni: caviglia alla fine affaticata..fa un pochino male...
ginocchia:durante il giro solo il sx che "tirava" nelal parte bassa esterna + a sinistra..il dx niente....adesso fanno male entrambi..cmq meglio di ieri e questo mi fa ben sperare...

[Lord of the GYM]

Panca 3x6@60 + 3x4 @63
Stacco2x6@70, 1X4@90 1X2@110
Squat 2X6@32

Alura...oggi è una giornata perfetta..ero pieno di energie..cmq..panca bene..sceso piano, pausa di 1'' e risalita..tutto ok
Stacco..mi son stupito..adesso i pesi nn so se siano 70 o 69 (e così x gli altri)..però gli ho fatti bene, spingendo di gambe..contento..anche perchè ho scoperto che l'altezza + giusta è con il disco da 20kg + 1 da 10..(prima facevo solo 1 da 20)..i bilanciere così mi arriva all'altezza delle calze, quindi un 7-8cm sopra la caviglia.
Squat...ero stanco, quindi ho abbassanto a 30..pensavo peggio, cmq venerdì (o domani) vedrò meglio..provo a caricare fino a 50kg

[Lord of the GYM]

Military 3x6@36.5 + 3x4 @39
Alzate laterali a busto flesso 3X8@6
Curl bil 3X8@30
curl manubri 1X6-1X5@16
Curl alti ai cavi 3X10@10,12.5,15

oggi sessione radom possiamo chiamarla..solo military fatto con schema...bene anche...lo alzato da terra con la girata..nn so fatta come ma ci ho provato...
i manubri ero un pochino scoppiato...

[Lord of the GYM]

eccoli...la qualità è pessima..ma si vede qualche cosa...

http://it.youtube.com/watch?v=2x906Muj_DM

http://it.youtube.com/watch?v=1Fy-O9pkvJQ&feature=user

http://it.youtube.com/watch?v=TYTYdOrmw4Y&feature=user

http://it.youtube.com/watch?v=ivma7bk0gi4&feature=user

http://it.youtube.com/watch?v=7ekyFqNJ5c8&feature=user


considerazioni mie:lo squat tiro nn vado giù bene con la schiena..forse perchè anche il peso è troppo basso...
Front squat: era la prima volta..quindi nn giudico..mi interessa soprattutto sapere se la posizione del bilanciere è giusta..sentivo lavorare molto le spalle...
Girata: la parte di stacco nn è fatta bene..un po' perchè anche qui..30kg nn li sento..e poi rispetto all'altezza regolamentare sarò minimo 13-15cm sotto
Box:anche questo..prima volta..e poi..fatto lì è scomodissimo..ma..o lì o niente

[Lord of the GYM]

Giro in bici..circa 25km con incluso in po' di sterrato..beh...ci siamo presi una lavata...forse la peggiore della mia vita...alla fine ci siamo dovuti fermare in un tipo rifugio piccolo..nn so come chiamarlo, perchè il temporale era davvero forte..i fulmini cadevano nel bosco nn molto lontano da noi...un 20-30min siamo rimasti lì, poi siamo ripartiti (eravamo a 12-15km da casa)..cmq..tranne il ginocchio che alal fine (dopo la sosta) faceva male..tutto bene....però ragazzi..che lavata (e che rischio)

[555]

l'altezza del bilancere dello stacco se nn sbaglio è 22.5cm

cmq vedendo i pesi che utilizzi, mi sa che sbagli qualcosa sullo Squat, se fai 100 e qualcosa di stacco almeno 80 di Squat dovresti averli easy

[Lord of the GYM]

l'altezza del bilancere dello stacco se nn sbaglio è 22.5cm

cmq vedendo i pesi che utilizzi, mi sa che sbagli qualcosa sullo Squat, se fai 100 e qualcosa di stacco almeno 80 di Squat dovresti averli easy

sìsì 22.5..infatti in palestra metto 2 dischi da 20 sotto


sì però nn volevo rischiare..cmq..un anno fa di squat avevo 100kg di massimale

[Lord of the GYM]

Panca piana 6X2 2X4@75
Panca inclinata manubri 1X7 1X5@26
Squat 8X2@72
Trazioni prone 1X12, supine 1X12 in superserie con
Iperestensioni 2X12@10

tutto ok..faticosi squat e panca...sull'inclinata siccome ero da solo nn ho rischiato...cmq..ce ne sarebbe stata una
Molto bene le trazioni..da sett prox ricomincio con però un sovraccarico