un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

eccomi!
27 giugno 2008

ieri sera ho visto hulk, a letto alle 2.00 e sveglia alle 8.00.. tanto per cambiare dormo poco

oggi panca DE con maglia larga per acquisire intesa con l'attrezzatura, mi sembra sia andata abbastanza bene

Panca raw
1x8 @50kg
1x8 @60kg
1x3 @90kg
maglia F6 sz.42
1x2 @110kg (nn scendo per 4-5cm)
1x2 @120kg
7x1 @120kg con fermo

bene, la tentazione di aumentare il peso era forte ma mi sono contenuto e sono anche riuscito a fermarmi all'8°singola in modo da lasciare un pò di energie per la panca pesante di lunedi.

Stacco raw
8x8@100kg
leggeri ma devo andarci piano, forse ancora il tendine d'achille nn è del tutto guarito.

pulley
1x10 @60kg
1x10 @80kg
1x5 @90kg
1x3 @100kg
1x20 @60kg

jumpset:
Dips
4x20 @BW
Trazioni ampie prone
4x8 @BW

Curl manubrio seduto (con cheating)
3x8-10 @22+22kg
Deltoidi oxford
3x10-10-10 @6kg

the end
domani mare!
(e in serata o domenica ricarica senza farinacei, solo gelati\zuccheri)

[menphisdaemon]

7X1 impressive...ricarica di zuccheri validissima...in caso se domani tieni chos prendili da verdurelle..

[Blackened]

acnhe io è un periodo che ricarico solo con carbo complessi e zuccheri...purtroppo anche 2 volte a settimana...
non cè niente da fare...ormai ogni 3 giorni precisi mi saltano i nervi e non riesco a mantenere un regime alimentare corretto...e via con i soliti 500g di gelato al cioccolato!
Per fortuna riesco a rimanere stabile come peso visto che cerco di limitare lo sgarro ad un paio d ore....però non riesco a spiegarmi questa cosa..ogni 3 giorni precisi il crollo...mah..

[°°sOmOja°°]

forse mangi troppo poco o male
oppure hai bisogno di crearti delle alternative per mantenerti in riga

io ogni tanto "sgarro" in cheto (formaggi\uova\carne) e praticamente nn ci sono conseguenze

[Blackened]

Sicuramente è come dici tu...a volte pur di non pensarci esco a fare un giro e poi mi passa....
Un altra causa è che a lavorare in ufficio senza aria condizionata e a 35° tutto il giorno non è bello, di sicuro contribuisce a creare quel senso di spossatezza e stanchezza generale che poi mi porta a sgarrare...ora devo assolutamente provare a sgarrare pulito, al massimo mi mangio 50g di bresaola oppure una mozzarella...almeno non rischio di rovinare il lavoro fatto i giorni prima....
E' veramente dura...

PS..Buon week end al mare!!
PPS..sto cercando qualche idea per il mio prossimo meso (5 settimane al massimo...poi 1 in vacanza...)...se ti va di buttare un occhio al diario, io sono la! :-D

[menphisdaemon]

Secondo me sbagli proprio...sotto una certa BF non bastano free meals, ma ci vogliono veri e propri structured refeed...

[Blackened]

Ti riferisci al fatto di seguire alla lettera la ricarica prevista in cheto? Cavolo è durissima resistere...