4-6-8-10=28 reps
2-4-6-8=20 reps
2-2-4-6= 14 reps

-nel complementare esegui un 3x8 la prima settimana con cedimento nell'ultima ripetizione dell'ultima serie.
-la seconda settimana aggiungi al 3x8 un 1x8 a cedimento
-la terza settimana fai 3x8 + 1x8 +1xmax con il carico della precedente serie da 8 (in pratica un 1x5-6 a cedimento)


In questo modo aumenti l'intensità sull'esercizio base ed il volume sul complementare, e le ripetizioni totali rimangono le stesse. Prova, magari funziona