wow grazie! allora rispondo a:
@tattoos: si si a pranzo mi faccio o carote + zucchini lessi o broccoli lessi, insomma, verdura lessa (non patate)
@bello e abacus: peso 64kg, di magro sto a circa 55kg, quindi le pro starebbero a 3gr/kg LBM. ma se le abbasso da dove le prendo le kcal? dai grassi?
e per i grassi a pranzo si probabilmente avete ragione ma non so dove inserirli.
per il fatto latte... bè mi piace o lo sostituisco con 1 bicchiere di latte e 1 yogurt... l affettato al mattino non mi va giù nemmeno a cannonate!