Caldo asfissiante anche oggi e i pesi ne risentono!
Panca: Rest 3-4'
12@30; 5@40; 3@55; 3@64; 3@74
1@85; 1@90
Male la panca. con 90 chili ero proprio al limite e mi sono fermato. Questa è l'alzata che sta risentendo di più del caldo.
Stacco dai rialzi (dischi da 10Kg): rest 30-45''
12x1@114
Male anche lo stacco! Mi sono dimenticato i calzettoni a casa! Ho fatto fatica a salire velocemente per il dolore e l'attrito sulle tibie.
Complementari:Rest 1.30
Push Press: 4x5@45
Spinte panca inclinata: 2x8@18; 1x7@18
Push down ai cavi: 3x8@50
Extrarotatori
I complementari sono andati bene, sono stati più facili del solito. Forse è dovuto al fatto di non aver spinto al limite la panca.
Lunedì prossimo ho l'ultimo allenamento della scheda, poi passerò ad un ibrido forza/massa. Pensavo ad un 5x5, mantenendo una frequenza 2xweek su stacco e squat e devo vedere se fare 3xweek per la panca, magari facendo una sessione media con la panca inclinata. Questo fine settimana butto giù una bozza che poi posterò.
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