nuovo periodo di ipo

**andyn** · 26-06-2008, 08:15 PM

ho letto male scusa...

**ApprendistA** · 26-06-2008, 08:24 PM

no problem! almeno hai dato un occhiata e detto la tua

**abacus** · 26-06-2008, 10:05 PM

nei giorni in cui non mangi il salmone aumenta le noci

**ApprendistA** · 26-06-2008, 10:11 PM

mm ok ora pensavo (dato altri consigli) di fare un qualcosa del genere:
COLAZIONE
20gr cereali + 350gr latte + 15gr Whey + 10 mandorle + 2 noci

PRANZO
150gr pollo + 25gr olio + 20gr maionese

PRE WO
15gr Whey

POST WO subito dopo
20gr whey

CENA dopo 1 ora
2 uova + 100gr crudo + 10gr olio + 20gr olive

TOTALE 1800kcal 155gr pro 105gr fat 60gr carbo... peggio?

mi piacerebbe sentire il parere di somoja visto che è uno a cui non ispirano molto alti valori di pro...

**abacus** · 26-06-2008, 10:22 PM

quanto pesi?
io le pro le tengo a 2gr per kg di peso corporeo...

tutti quei grassi a pranzo non ti creerebbero pesantezza?

Secondo me puoi metterci un pò di carbo nel pre-wo...

cmq mi piace di più così

**belloegladiator** · 27-06-2008, 10:46 AM

anch'io le pro le tengo 2gr per kg

una dom,perchè tutto quel latte a colaz??non hai modo di sostituirlo??
concordo con abacus sui grassi a pranzo

**tattoos** · 27-06-2008, 10:57 AM

Inserisci più fibre: verdura !

**ApprendistA** · 27-06-2008, 01:02 PM

wow grazie! allora rispondo a:
@tattoos: si si a pranzo mi faccio o carote + zucchini lessi o broccoli lessi, insomma, verdura lessa (non patate)
@bello e abacus: peso 64kg, di magro sto a circa 55kg, quindi le pro starebbero a 3gr/kg LBM. ma se le abbasso da dove le prendo le kcal? dai grassi?
e per i grassi a pranzo si probabilmente avete ragione ma non so dove inserirli.
per il fatto latte... bè mi piace

o lo sostituisco con 1 bicchiere di latte e 1 yogurt... l affettato al mattino non mi va giù nemmeno a cannonate!

**ApprendistA** · 27-06-2008, 06:52 PM

domanda: dite ce sono troppe pro se tenute per 1 mese? lo facevo anche a scopo di bodyrecomp...

**andyn** · 27-06-2008, 07:05 PM

NO le carote lesse!!!

per le pro imho stiamo un po' su, meglio che le abbassi, cn + spazio ai grassi

**ApprendistA** · 27-06-2008, 07:07 PM

sia per l IG che per i carbo? bè abbi pietà ma con tutti i grassi l IG non dovrebbe essere un problemone... semmai per i carbo giusto? a me piacciono tanto

eheheh

**andyn** · 27-06-2008, 07:10 PM

ma sinceramente nn ho capito perchè tieni così bassi i carboidrati...
le carote se le vuoi mangiare, le devi conteggiare almeno

**ApprendistA** · 27-06-2008, 07:12 PM

sisi più di 200gr non ci vado e cmq sono troppo pochi i carbo? lo facevo per stare il più basso possibile in stile low carb

**andyn** · 27-06-2008, 07:20 PM

no, nessuna critica, era una constatazione, pensavo avessi problemi... se ti ci trovi va bene, anzi forse va meglio

dopo che ti alleni cmq ci stanno tranquillamente, se vuoi...
per le carote: nn so se hai visto il database degli alimenti, ma cotte... cioè io la prima volta ci sn rimasto malissimo, perchè le mangiavo tranquillamente... però se le conteggi va tutto bene. la mattina meglio gli albumi del latte, anche se nn lo trovo grave.

**ApprendistA** · 27-06-2008, 07:53 PM

a ok pensavo non andasse bene nemmeno così eheheh mi veniva da piangere

allora diciamo che non so se mi trovo bene, non ho mai seguito un regime del genere, sia per la quantità di pro che fat che carbo così bassi.
per le carote cotte... no non ho visto... dopo se me lo ricordo guardo... sperando di non piangere :d
e per gli albumi ho girato tutta la città ma non si trovano! e quindi con tanta felicità (per il palato) ricado sul latte

cmq te mi dici che va bene?
tattoos o somoja mi dite nulla?