mercoledì 24\12
è arrivato anche sta settimana il giorno + odiato,quello delle gambe e delle spalle!!!
Mi riscaldo correndo un po, poi faccio 2 serie di squat cn 20 kg, continuo poi così:
1 sere: 8 rip. 24 kg
2 serie: 8 rip 24 kg
3 serie: 8 rip 26 kg
passo poi alla leg ex e faccio 2 serie di risc. cn 10 e 12 kg,poi faccio 3 serie cn 16 kg e 10 rip.
fasso alla leg curl (anche questo lo faccio alla panca e nn alla macchina),faccio 2 set di risc. e 3 effettivi con 15 kg e 10 rip.,finisco poi le gambe cn 3 serie di calf a 10 rip. cn 14 kg.
Comincio poi le spalle cn 2 serie di lento avanti cn 10 kg, seguite da altre 3 cn 12 kg facenfo 8 rip.
Faccio poi un piccolo circuito di alzate laterali e frontali, facendo 2 set. a testa,con questi pesi:
4 kg e dieci rip. per tutti e 2 i circ.
Alzare lat. veramente devastanti!!!!!§88
alla fine gli addominali cn 3 serie di 15 rip di crunch e 3 serie da 15 rip di crunch inversi su panca piana.