mm ok ora pensavo (dato altri consigli) di fare un qualcosa del genere:
COLAZIONE
20gr cereali + 350gr latte + 15gr Whey + 10 mandorle + 2 noci

PRANZO
150gr pollo + 25gr olio + 20gr maionese

PRE WO
15gr Whey

POST WO subito dopo
20gr whey

CENA dopo 1 ora
2 uova + 100gr crudo + 10gr olio + 20gr olive


TOTALE 1800kcal 155gr pro 105gr fat 60gr carbo... peggio?

mi piacerebbe sentire il parere di somoja visto che è uno a cui non ispirano molto alti valori di pro...