nuovo periodo di ipo

**ApprendistA** · 26-06-2008, 07:28 PM

mangio 2 noci a colazione e qualche mandorla, poi quando non vado in palestra a cena mi pappo o salmone o altro pesce

**andyn** · 26-06-2008, 08:15 PM

ho letto male scusa...

**ApprendistA** · 26-06-2008, 08:24 PM

no problem! almeno hai dato un occhiata e detto la tua

**abacus** · 26-06-2008, 10:05 PM

nei giorni in cui non mangi il salmone aumenta le noci

**ApprendistA** · 26-06-2008, 10:11 PM

mm ok ora pensavo (dato altri consigli) di fare un qualcosa del genere:
COLAZIONE
20gr cereali + 350gr latte + 15gr Whey + 10 mandorle + 2 noci

PRANZO
150gr pollo + 25gr olio + 20gr maionese

PRE WO
15gr Whey

POST WO subito dopo
20gr whey

CENA dopo 1 ora
2 uova + 100gr crudo + 10gr olio + 20gr olive

TOTALE 1800kcal 155gr pro 105gr fat 60gr carbo... peggio?

mi piacerebbe sentire il parere di somoja visto che è uno a cui non ispirano molto alti valori di pro...

**abacus** · 26-06-2008, 10:22 PM

quanto pesi?
io le pro le tengo a 2gr per kg di peso corporeo...

tutti quei grassi a pranzo non ti creerebbero pesantezza?

Secondo me puoi metterci un pò di carbo nel pre-wo...

cmq mi piace di più così

**belloegladiator** · 27-06-2008, 10:46 AM

anch'io le pro le tengo 2gr per kg

una dom,perchè tutto quel latte a colaz??non hai modo di sostituirlo??
concordo con abacus sui grassi a pranzo

**tattoos** · 27-06-2008, 10:57 AM

Inserisci più fibre: verdura !

**ApprendistA** · 27-06-2008, 01:02 PM

wow grazie! allora rispondo a:
@tattoos: si si a pranzo mi faccio o carote + zucchini lessi o broccoli lessi, insomma, verdura lessa (non patate)
@bello e abacus: peso 64kg, di magro sto a circa 55kg, quindi le pro starebbero a 3gr/kg LBM. ma se le abbasso da dove le prendo le kcal? dai grassi?
e per i grassi a pranzo si probabilmente avete ragione ma non so dove inserirli.
per il fatto latte... bè mi piace

o lo sostituisco con 1 bicchiere di latte e 1 yogurt... l affettato al mattino non mi va giù nemmeno a cannonate!