un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao tony grazie 1000
la maglia di lunedi era quella + larga di roberto, con quella ho gia fatto un pò di singole a 150kg tempo fa e fallito i 160kg, solo che adesso mi calza diversamente.

nn ho usato la tua progressione (che naturalmente è molto + corretta e meno psichedelica del pastrocchio che ho fatto io) perchè nn sapevo quanto sarei stato in grado di maneggiare dopo le ultime settimane un pò + leggere del solito (in effetti ho peggiorato la chiusura)
vediamo se lunedi riesco a fare come mi consigli tu.. incrocio le dita! (nn mentre faccio panca)

[Tonymusante]

ciao tony grazie 1000
la maglia di lunedi era quella + larga di roberto, con quella ho gia fatto un pò di singole a 150kg tempo fa e fallito i 160kg, solo che adesso mi calza diversamente.

.... incrocio le dita! (nn mentre faccio panca)

beh,... incrocia il pollice in opposizione

[°°sOmOja°°]

beh, in effetti...

[Tonymusante]

scherzi a parte, Claudio,.....
quei carichi erano solo esemplificativi in quanto prendevano spunto da quelli postati da te sui 130/140kg., poichè non avevo ben seguito i precedenti; ma se tu mi dici che maneggiavi singole con 150 - 160, allora quella progressione, a partire dalla board alta, va intesa tutta arrotondata in eccesso di 10kg altrimenti, con l'F6 size 38 ed i tuoi carichi notevoli, non scendi manco se chiami l'ascensore

[°°sOmOja°°]

infatti il problema è questo:
sono diventato + spesso ma ho perso forza in chiusura, quindi devo riprendere i carichi altrimenti con la 38 nn scendo assolutamente.
vabè, ho un pò di tempo, penso di farcela, immagino di dover maneggiare in chiusura 160kg circa

[Cristianino]

infatti il problema è questo:
sono diventato + spesso ma ho perso forza in chiusura, quindi devo riprendere i carichi altrimenti con la 38 nn scendo assolutamente.
vabè, ho un pò di tempo, penso di farcela, immagino di dover maneggiare in chiusura 160kg circa

Vai Claudio che con quei numeri ti ci scappa anche il recordo italiano

Grande

[°°sOmOja°°]

eccomi!
27 giugno 2008

ieri sera ho visto hulk, a letto alle 2.00 e sveglia alle 8.00.. tanto per cambiare dormo poco

oggi panca DE con maglia larga per acquisire intesa con l'attrezzatura, mi sembra sia andata abbastanza bene

Panca raw
1x8 @50kg
1x8 @60kg
1x3 @90kg
maglia F6 sz.42
1x2 @110kg (nn scendo per 4-5cm)
1x2 @120kg
7x1 @120kg con fermo

bene, la tentazione di aumentare il peso era forte ma mi sono contenuto e sono anche riuscito a fermarmi all'8°singola in modo da lasciare un pò di energie per la panca pesante di lunedi.

Stacco raw
8x8@100kg
leggeri ma devo andarci piano, forse ancora il tendine d'achille nn è del tutto guarito.

pulley
1x10 @60kg
1x10 @80kg
1x5 @90kg
1x3 @100kg
1x20 @60kg

jumpset:
Dips
4x20 @BW
Trazioni ampie prone
4x8 @BW

Curl manubrio seduto (con cheating)
3x8-10 @22+22kg
Deltoidi oxford
3x10-10-10 @6kg

the end
domani mare!
(e in serata o domenica ricarica senza farinacei, solo gelati\zuccheri)