Mercoledì 25 giugno 2008
Allenamento B (stacco - schiena - spalle - tricipiti)

1.Stacchi da terra: rest 2'
4x5@120kg
Mi sono concentrato più sulla tecnica che sul peso, pur essendo questo il mio carico allenante, ma sforzandomi di tirare il meno possibile con la schiena tenendo il culo basso

2.Rematore bilanciere presa prona 3*8@67.5kg rest 1'30"
invariato

3.Trazioni alla sbarra presa prona 3*8@bw rest 1'
ok, sono sceso al traguardo di solo 1' di recupero, l'ultima l'ho chiusa ma non proprio in modo ortodosso diciamo.

4.Spinte manubri da seduto 4*6@26kg rest 1'30"
All'ultima mi sono ritrovato senza forze e senza spotter non ne avrei fatte 6 molto probabilmente.

5.Panca stretta 4*6@67.5kg rest 1'30"
in compenso continua l'ascesa sui carichi nella panca stretta, almeno qui...

6.French press 3*10@30kg rest 1'
Qui nulla da segnalare, ho semplicemente fatto il solito compitino.

7.Alzate laterali: 3*12@8+8 rest 45-50"

Per finire due serie da 15 reps per la cuffia dei rotatori e stop, a fare la doccia

durata wo: 1h15'