Il mio fine è massa, ma cm ti ho già detto mi piacerebbe avere anche un pò di forza!!
Ti scrivo la mia settimana di allenamento:
Lun: petto\tric
ogni serie 2 o 3 di risc.
panca piana 3*8
press inclinata 3*8
croci inclinata 3*10
french press bil. 3*10
parallele 3*max
mer:spalle\gambe
squat 3*8
leg ex. o affondi 3*10
leg curl 3*10
calf 3*12
lento avanti 3*8
arnold press 3*8
alzate laterali 3*10
ven: dorso\bic
trazioni 3*max
rematore man. 3*8
ramatore bil. o stacchi 3*8
curl bilanciere 3*10
curl concentrazione 3*10
cm detto gli addominali li alleno 1 volta si e 1 no, facendo 3 serie di 15 reps. di crunch, e la stessa cs di crunch inversi!!!!
Credi che possa bastare???
Per la dieta fidati che nn è facile rinunciare ai fagottini di mia nonna, e poi sotto natale mi sa che mangierò 1 po troppo!"!!§88
ciao!