Allora x l'alimentazione nn ti dico di oesare tt cn la bilancia(almeno x ora...)....6 giovane,preoccupati di mangiare pulito,elimina PANDUR,pancetta,focaccie e patatine varie....Fai sempre colazione,con uova preferibilmente(o latte se ti torna meglio e lo tolleri),cereali o avena,olio o frutta secca x i grassi...2 spuntini cn frutta sono l'ideale,pranzo e cena pasta e riso o patate x i carbo,carne(tacchino,pollo ,vitello magro),pesce o tonno al naturale sono OK,verdure in quantità e olio x condire...
Io almeno di consiglierei così:inizia a ripulire la tua alimentazione e gia siamo un passetto avanti....
X l'allenamento nn specifichi quali esericizi fai,quale è il fine(anche se presuppongo sia la massa )etc etc