un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Claudio, tornando alla mia passione, continui a ricaricare 24 ore solamente abbastanza concentrate e sporchette o fai 2 free meals + pasti leggeri?

avevo dimenticato di risp:
in generale 3 pasti abbondanti e "sporchi" (ma nn sempre) + spuntini leggeri.
da sabato a pranzo\cena fino a domenica a pranzo\pomeriggio.

la mia nn è una dieta di definizione, ma un tentativo di stile di vita, cerco di nn essere troppo preciso.

[menphisdaemon]

la mia nn è una dieta di definizione, ma un tentativo di stile di vita, cerco di nn essere troppo preciso.

Si questo l'ho ben presente e non lo condivido francamente, per quanto comodo ed appagante possa essere.

Cmq grazie...splitti su due giorni..ma la domenica pomeriggio/sera non ti viene un pò difficile contenerti??

[°°sOmOja°°]

Si questo l'ho ben presente e non lo condivido francamente, per quanto comodo ed appagante possa essere.

non è un problema di comodità ed appagamento ma di sostenibilità sul lungo periodo

Cmq grazie...splitti su due giorni..ma la domenica pomeriggio/sera non ti viene un pò difficile contenerti??

in linea di massima no, già dopo il pranzo della domenica nn ho + voglia di sgarrare

[°°sOmOja°°]

25 giugno 2008

oggi, dopo quasi 3 settimane, riprendo squat e stacco
sono prudente: lavoro con carichi contenuti e scarpe da pesista (per ridurre lo stress sul tendine d'achille)
sono ridicolo: ho dimenticato a casa i pantaloncini e mi sono fatto prestare un fusò da Irene

Squat con cinta
1x8 @30kg
1x8 @50kg
1x8 @70kg
5x8 @90kg

Stacco con cinta
(sempre con scarpe da pesista)
5x6 @110kg

tutto con recuperi nn alti
la cinta l'ho messa per il leggero mal di schiena che ho ultimamente
ho pensato potrebbe essere imputabile all'accorciamento dello psoas che forse ho rinforzato troppo (il fastidio aumenta se lordizzo e si riduce se cifotizzo la zona lombare).
proverò ad allenarlo meno e magari farò dello stretching

2 serie di abductor e adductor machine
4 set crunch + 10kg

p.s. per ora periodo di cacca, ieri sera a letto tardi e stamattina sveglio alle 6.00 dopo aver sognato l'esame di patologia (naturalmente ero impreparato come una capra )

[menphisdaemon]

Sui fusò no comment

Per il resto hai avuto dolori o ti sembra di esserti ripreso?

[twins]

miii....che bono coi fuseaux....ma perchè mi sono perso sto spettacolo....

[°°sOmOja°°]

ahaha
niente dolori, neanche oggi, nulla di nulla
domani avrei panca dinamica + full ma deciderò se fare squat\stacco oppure solo legext+iperext e rimandare squat+stacco a mercoledi venturo (per nn sovraccaricare)

poi la cosa pallosa sarà riprendere pian piano i carichi

[Nemintek]

Cavolo ma che bello coi fuseaux! Ma ci sono anche da uomo? §8

[cressi007]

ahaha
niente dolori, neanche oggi, nulla di nulla
domani avrei panca dinamica + full ma deciderò se fare squat\stacco oppure solo legext+iperext e rimandare squat+stacco a mercoledi venturo (per nn sovraccaricare)

poi la cosa pallosa sarà riprendere pian piano i carichi

ottimo almeno hai ripreso, non credo avrai perso gran che...

[°°sOmOja°°]

@yuri: prepara la vasellina
@cressi: anche se nn ho perso molto ADESSO, perderò qualcosa nel periodo di ripresa, visto che ho intenzione di essere prudente (nn voglio ricadute)

[tattoos]

Ah ah ah... me lo immagino il Somo coi fuseaux. Soprattutto perché mi immagino lo stacco quanto sia stato ritardato dal pezzo anteriore !

[Tonymusante]

.................................................. ........
maglia F6 sz.40
1x1 @130kg nn riesco a scendere
board 5cm: 1x3 @130kg
1x1 @140kg (no board) nn riesco a scendere
board 5cm: 1x3 @140kg abbastanza facili
1x1 @140kg nisba, neanche stavolta
board 5cm: 1x3 @140kg (ultima salvato da zacros)

purtroppo ho perso forza in chiusura e parecchio feeling con la maglia
devo recuperare
venerdi probabilmente seduta DE con f6 42
lunedi prossimo di nuovo F6 40 e probabilmente il seguente inizio con la 38.
..........................................

per farla scendere, prova a fare il percorso inverso con decremento dei carichi:
1x1x155/160 board alta -
1x1x150 board media -
1/2x1x140/145 board bassa -
1/2 x 1 discesa completa (135/140)

ricordati di assecondarla scendendo allo sterno.

Ciao Cla'

[°°sOmOja°°]

ciao tony grazie 1000
la maglia di lunedi era quella + larga di roberto, con quella ho gia fatto un pò di singole a 150kg tempo fa e fallito i 160kg, solo che adesso mi calza diversamente.

nn ho usato la tua progressione (che naturalmente è molto + corretta e meno psichedelica del pastrocchio che ho fatto io) perchè nn sapevo quanto sarei stato in grado di maneggiare dopo le ultime settimane un pò + leggere del solito (in effetti ho peggiorato la chiusura)
vediamo se lunedi riesco a fare come mi consigli tu.. incrocio le dita! (nn mentre faccio panca)

[Tonymusante]

ciao tony grazie 1000
la maglia di lunedi era quella + larga di roberto, con quella ho gia fatto un pò di singole a 150kg tempo fa e fallito i 160kg, solo che adesso mi calza diversamente.

.... incrocio le dita! (nn mentre faccio panca)

beh,... incrocia il pollice in opposizione

[°°sOmOja°°]

beh, in effetti...