carnera cerca di aumentare la forza!

[carnera]

...non passa più nessuno, che tristezza....

[carnera]

27 Giugno 2008, venerdì, ultimo giorno di scarico

1-DL: Test 140kg, OK

2-trazioni prone: 3x8@BW #60''

3-rematore bilancere: 3x8@70Kg #90'' l'ultima serie è stata faticosa

4-pulley p supina 3x12-12-10@70kg #60'' (umiliando, nonostante il peso modesto, un indiano che lo faceva nella macchina a fianco alla mia con 25kg, sempre divertente )

5-JS di:

-Curl EZ: 3x8@35kg
45''
-F ress: 3x10,8,8@35kg

6-SS di:

-alzate laterali leggere 3x10@10kg
-alzate posteriori 3x15@3,5kg #60''

7-standing calf rise: 3x15@150kg#45''

8-seated calf rise 3x25@?? #30''

durata quasi un'oretta... me lo sono goduto molto!

[carnera]

1° luglio 2008, martedì, primo giorno nuovo meso:

1-Squat: 10x1@90%@97,5 #60" Facile, devo passare a 100kg, anche perchè il 90% è 99kg, ma ho arrotondato per difetto

2-Panca: 10x1@90%@le prime 4@85kg, le successive 3@87,5 e le ultime 3@85kg #60''

3-Parallele chest: 4x8@#bw+10kg #90'' devo riabituarmi al dolore alle mani prima di aumentare

4-Dist 30° manubri: 3x8,10,10(doveva essere 12 l'ultima!)@26,22,20kg #60'' con i manubri sono una sega

5-Lat avanti: 3x8@70kg #60''

6-Curl manubri: 4x6@18,18,16,16kg #90''

7-Curl scott-machine: 1x6+6+6@30,20,15kg stripping

8-Standing calf rise: 3x15@150kg #30''


Durata: 1h e poco più, mi sono divertito ed ero bello gonfio!