I video di TheIron

[Boromir]

Auguri di pronta guarigione

[TheIron]

Grazie Boromir e UberFranz
Oggi già va meglio )#

[TheIron]

Schema di allenamento:

3 super serie con 2m di rec.
pulley basso x6/8 tutte da 8 reps @35 40 45 45
pullover braccia tese x8@10 x8@10 x8@10 x10@10

Filmata la seconda superserie
http://www.youtube.com/watch?v=u8EMLW9Eiew




Scusate per il pessimo filmato ma puntavo di rispettare il recupero, che cosa ne pensate ?

[marcoevfurn]

Pulley non male, ma cercherei di tenere la bassa schiena più ferma per evitare il cheating.
Per il pullover(cavoli...sarà da un anno e mezzo che non lo faccio) arriva al massimo allungamento e non avanzare troppo con le braccia in modo da non allentare la tensione, vedrai che ti diverti molto di più!

[Nemintek]

Nel pulley dovresti tenere la schiena un pochettino più dura, poi il pullover personalmente non mi piace ma fatto sta che ci metti grande impegno e sei un grande!!!

[fifty]

Franco, nel pulley devi cercare di tenere la schiena più ferma, 1" nel punto di contrazione, eccentrica più lenta.
Nel pullover, quando alzi il manubrio, fermati ad altezza degli occhi

[Boromir]

Quoto. Schiena piu' rigida. Devi essere tu che comandi il pulley non viceversa.

[TheIron]

Pulley non male, ma cercherei di tenere la bassa schiena più ferma per evitare il cheating.
Per il pullover(cavoli...sarà da un anno e mezzo che non lo faccio) arriva al massimo allungamento e non avanzare troppo con le braccia in modo da non allentare la tensione, vedrai che ti diverti molto di più!

Ciao Marco
per il pulley non era il peso che mi tirava avanti ma proprio io a sbagliare il movimento.
Per il pullover oggi è stata la prima volta che l'ho fatto e mi è piaciuto un sacco questo esercizio.

Grazie 1000 per i consigli ne terrò conto

Nel pulley dovresti tenere la schiena un pochettino più dura, poi il pullover personalmente non mi piace ma fatto sta che ci metti grande impegno e sei un grande!!!

Eilà Yuri!
Ma il pullver non ti piace come esercizio o non ti piace come l'ho fatto io ? spero la prima
Magari fossi grande

Franco, nel pulley devi cercare di tenere la schiena più ferma, 1" nel punto di contrazione, eccentrica più lenta.
Nel pullover, quando alzi il manubrio, fermati ad altezza degli occhi

Grazie Valter apsettavo con ansia un tuo parere!

Quoto. Schiena piu' rigida. Devi essere tu che comandi il pulley non viceversa.

Bomir ciao ... si hai ragione ma non sò perchè facevo quel movimento e pure il carico era leggero, menomale che ho fatto il video!

Un altra domanda: ma è meglio appoggiarsi per intero sulla panca o è meglio appoggiare solo la schiena come ho fatto io e come fanno su exrx.net ?

dopodomani posterò il video dei Rokers e dovrò fare anche esercizi nuovi come squat bulgaro e stacchi rumeni

Di nuovo grazie a tutti per i consigli

[Boromir]

Nel pull-over se assumi la posizione perpendicolare alla panca e' piu' difficile in quanto devi tenere fermi i fianchi durante l’esecuzione, altrimenti riesci sí a farlo con piu’ peso ma riduci il ROM ed elimini la contrazione completa dei lats e dei pecs.

[Corvette]

Schema di allenamento:

3 super serie con 2m di rec.
pulley basso x6/8 tutte da 8 reps @35 40 45 45
pullover braccia tese x8@10 x8@10 x8@10 x10@10

Filmata la seconda superserie
http://www.youtube.com/watch?v=u8EMLW9Eiew




Scusate per il pessimo filmato ma puntavo di rispettare il recupero, che cosa ne pensate ?

Nel pulley, la schiena deve essere dura e devi eseguire lentamente l' esercizio. E' un esercizio di isolamento.

[TheIron]

Schema di allenamento:

4 Super Serie con 2m di rec.
tricipes dip x5@ BW
bent over (rematore) x8@ 34
34 Filmati
44 Filmati
44 Filmati


Seconda superserie
http://it.youtube.com/watch?v=7qC4zhjU0mY




Terza superserie
http://it.youtube.com/watch?v=2pml7DrZDTI


Quarta superserie
http://it.youtube.com/watch?v=GKgSyxEA1vM


Commenti
Per l'esecuzione mi sono regolato con:
0) la gif di EXRX
0) il seguente filmato di Claudio
http://www.youtube.com/watch?v=ZY0zJmen1pA


Ovviamente i carichi sono diversi .
Che ne pensate ?

[marcoevfurn]

Troppo cheating e non riappoggiare il bilanciere a terra ad ogni ripetizione. Ti metti a 90 e fai le ripetizioni che devi fare con la schiena immobile.
Cheating con la schiena, riappoggio e altre varianti puoi inserirle più avanti per migliorare quando stalli. Intanto fallo con l'esecuzione corretta e pulita.

[TheIron]

Ciao Marco, GRAZIE 1000.

Su exrx vedevo nella gif che riappoggiava a terra il bilanciere.
Secondo te è il caso che usi degli appoggi?