Allenamenti di Karn

[Karn]

25/06/08

Stacco classico 148kgx2
148kgx2
148kgx2
148kgx2
148kgx2
148kgx2

Trazioni supine+
Rematore
manubrio 40kgx4x6

Deltoidi posteriori
a 90°

[Karn]

26/06/08

Allenamento in garage

Squat 136kgx2 a 38 cm
136kgx1 a 30 cm
136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 35 cm

Polpacci su gradino 2 x max (fino al bruciore)

[Karn]

27/06/2/08

Dovevo allenarmi in palestra...ma per un impegno improvviso ho dovuto
scegliere il garage.


Riscaldamento stacco classico 86kgx8-106kgx5-126kgx1

Stacco classico 169kgx 0

Note: In trenta minuti o poco più dovevo fare un 4x4 con 169kg
ma niente da fare...non ero convinto neanche io...da rifare

[Karn]

Sabato 28/06/08

Allenamento in garage

Stacco classico 111kgx3
131kgx3
131kgx2
141kgx1
151kgx2
161kgx1
169kgx0 nulla incollato
Metto il bilancere carico a 169kg su dei rialzi
in pratico comincio il set con la negativa
169kgx4 ok
169kgx4 ok

Note:Non ci siamo proprio con lo stacco...se non cominciavo i due set
dai rialzi il peso rimaneva li...tra mare,,lavoro e serate con amici
un bel 15 % di forza se nè andata

[Karn]

01/07/2008

Allenamento in garage

Squat 106kgx4
146kgx1 a 45cm
146kgx1 a 43 cm
146kgx1 a 40 cm
146kgx1 a 36 cm
146kgx0 crac durante la fase di stacco dai rialzo "imbrocco" il bilancere
troppo alto e mi "pizzica" qualcosa nella zona lombare
faccio faticosamente la doccia e vado in guardia medica
mi prescrivono Oki e Voltaren.

[Karn]

02/07/2008

Allenamento di scarico in palestra...già stamattina il dolore alla schiena
era passato..

Panca piana
croci
dip
cuffia dei rotatori
trazioni alla sbarra per scapole

Push press
Deltoidi 90°

Press tricipiti su piana
French press manubrio dietro testa

NOTE: rispetto a ieri sera un altra cosa...

[Karn]

03/07/08

Squatlift manubri tot 100 kg x2 x2
Stacco classico 100kgx8
110kgx6
140kgx4
140kgx3

Trazioni alla sbarra
in sospensione 1° set 30 sec 2° set 45 sec

Lat machine

Curl manubri