Scusa l'avevo dimenticato!!!
Vengo da un'allenamento di tre giorni a settimana cn gli accoppiamenti:
Petto\tric
gambe\spalle
dorso\bic
gli add gli alleno una volta si e una no,faccio 3 esercizi con 3 set e 8-10 rip. a carico costante per i muscoli + grossi e 2 es. per i + piccoli (braccia e addome).
Per l'alimentazione nn seguo un programma preciso,ma ti posso postare quello che ho mangiato in questi giorni:
lunedì 22\12
colazione e spuntino di mezza mattina nn li ho fatti perchè mi sn alzato a mezzogiorno!!
Pranzo: Spaghetti aglio e olio
spuntino: 1 focaccia prima della palestra
cena: bistecca cn olio extravergine e zucchine alla griglia+3 fette di pandur
martedì 23\12
per la colazione e lo spuntino stessa storia di ieri, ma di solito la faccio nel seguente modo:
colazione: latte cn cereali
spuntino: focaccia o patatine,quello che trovo a scuola!!
tornando a quello che ho mangiato
pranzo: riso cn piselli e pancetta+1 fetta di pandoro
spuntino (avevo fame): 1 focaccia mozzarella e pom.+1 pizza piccola ai wuster!!!
cena: 1 burlengo cn grasso e formaggio+qualche fagottino cn marmellata e burro,che fatti da mia nonna sn irresistibili,se vuoi te ne posto uno!!!
Cmq ti bastano questi dati o te ne servono altri??
Mi rivolgo nn solo a fedebuilder ma a tutti!!
Grazie e ciao a tutti