Newbie ? Massa ? Leggete...

[tattoos]

...io ti ho risposto.

[Momo]

Salve premetto nello scrivere che son nuovissimo...

Ho ri-iniziato a fare palestra con "le palline" ora...il mio scopo è fare massa, son 2 settimane che faccio pal e sto vedendo leggeri miglioramenti.

Alimentazione
Colazione:
250gr di latte con 1 cucchiaino di miele
3 gallette di riso con marmellata
Spuntino:
1 mela + panino integrale con bresaola(50gr)
Pranzo:
Pasta con sugo(oppure riso) 120gr.
Carne(pollo 400gr)
Verdura(insalata o verdura lessa) senza grammi a volontà
Spuntino:
1 mela
Pre wo:
50 gr di tonno e 1 barretta energetica e sali minerali (polase)
Post wo circa 20 min dopo:
Liquidi, barretta proteica, 50 gr di tonno.
Cena:
400 gr di pollo
Verdura a volontà
2 albumi di uovo (mai il tuorlo)

penso che abbia detto tutto...

ditemi in cosa sbaglio o meglio in dove correggere...
vorrei integrare con integratori di proteine che dite?o aminoacidi ramificati

[blacknights]

x problemi con la scuola non so cosa mangiare,entro alle 8.00 ricreazione alle 11.45uscita ore16.00
dieta
colazione-7.15
40ml di latte con corn flakes+un cucchiaio di miele+2 fette di marmellata un frutto
pranzo 11.45(ricreazione,bar)
un piatto di pasta,circa 200gr
spuntino-16.00(uscita)
panino con fesa o tonno+frutta
post wo
125ml yogourt+50gr di pane+frutta
cena-20.30
200gr di carne+lattuga abbondante
pre nanna
125ml di latte
allenamento 3 volte settimanali,palestra.giorni di riposo partitella calcio
dati personali
176cm 70kg,un po di pancetta
consigliatemi,grazie.

[tattoos]

Secondo te, dopo aver letto tutto il papiro, cosa dovrei dirti, se non che è migliorabile ???