Io mi allenerò così, tenendo conto proprio di questo:

Lunedì
Squat pesante
Squat frontale
Panca leggera
Panca inclinata
Curl
Curl in concentrazione


Mercoledì
Rematore pesante
Trazioni supine
(qualche forma di curl, se si vuole)
Military press leggera
Panca stretta (o French press)
Calf



Venerdì
Panca pesante
Panca inclinata
Squat leggero
Curl
Curl in concentrazione


Domenica
Military press pesante
Panca stretta (o French press)
Rematore leggero
Trazioni supine
(qualche forma di curl, se si vuole)
Calf


Quindi: bicipiti e tricipiti ogni 48 ore, gambe, petto e dorso ogni 96 ore.
Questa è una soluzione semplice ma è una soluzione.