allenamento a frequenza multipla?

[Marco85]

Credo intendesso proprio questo..non una multifrequenzapre-determinata, ma sottolineare come differenti gruppi recuperino in differenti modi\giorni.....
gambe, Dorso e bicipiti...non recuperano ogni 5 o 6 giorni...
biceps in 48/72
gambe e dorso da 72/a 96 o più..e via dicendo....

Mi pare era già stato detto qualkosa a riguardo della schematizzazione della settimana, che noi convenzionalmente identifichiamo con i 7 giorni....

Però questa domanda potrebbe exere un ottimo spunto per un discorso molto costruttivo....

Ammesso ke si possa fare (tempo e voglia)...come impostereste una scheda che preveda l'ottimizzazione del recupero secondo la differenziazione dei diversi gruppi?


Io qualke idea potrei sfornarla......ma lascio la parola a voi...

es....ruoto biceps e triceps con le grandi catene cinetiche?....

[Ken82]

Io mi allenerò così, tenendo conto proprio di questo:

Lunedì
Squat pesante
Squat frontale
Panca leggera
Panca inclinata
Curl
Curl in concentrazione


Mercoledì
Rematore pesante
Trazioni supine
(qualche forma di curl, se si vuole)
Military press leggera
Panca stretta (o French press)
Calf



Venerdì
Panca pesante
Panca inclinata
Squat leggero
Curl
Curl in concentrazione


Domenica
Military press pesante
Panca stretta (o French press)
Rematore leggero
Trazioni supine
(qualche forma di curl, se si vuole)
Calf


Quindi: bicipiti e tricipiti ogni 48 ore, gambe, petto e dorso ogni 96 ore.
Questa è una soluzione semplice ma è una soluzione.

[Nemintek]

Non male Ken..interessante.. rep+

[Ken82]

Grazie Nem, appena posso ti rireppo

[motore]

esatto, non mi riferivo alla multifrequenza ma al metodo di currò.

ho provato a buttare giù qualcosa, ma purtroppo è impossibile perchè vengono allenamenti anche con 8-9 esercizi.

L'unica sarebbe suddividere l'allenamento in 4 giorni (come gli esempi di currò), ma dopo sarebbe un bello stress per uno che lavora fuori dalla palestra.


intanto proverò la cosa solo con i bicipiti-tricipiti-polpacci.
poi vedrò come organizzarmi.

se avete qualche idea postate pure

[Ken82]

Ciao Motore, da quello che ricordo Currò ha ideato un software, che poi ha brevettato, che gli permette di stilare programmi che tengano conto del diverso recupero dei diversi muscoli. Premesso che sarebbe interessantissimo un intervento dell'autore stesso (che scriveva sul sito di bbhomepage e forse anche sul forum), ti dico che secondo me tutto il discorso viene a cadere se consideri che il corpo lavora per catene cinetiche. Quindi, per farti un esempio, se stabilisci che le spalle recuperano in 72 ore e le alleni il mercoledì e il sabato (come fa l'autore nel suo esempio) non è proprio il massimo fare la panca il venerdì perchè vai a colpire comunque il deltoide e tutto il dscorso va a farsi benedire...quindi io ti consiglierei di non fissarti col metodo Currò e giocare con le sovrapposizioni come nella routine che ho postato. Sono inoltre convinto che, se proprio ti piace l'idea di Currò, ci si potrebbe servire di excel e progettare un "software" alternativo al suo...se ho tempo ad Agosto ci lavoro. Ciao!

[motore]

si, sono daccordo ken82.
Però proprio perchè le spalle lavorano sempre io non prevedo mai esercizi appositi per questi muscoli neanche per la classica scheda a parte quelli per i deltoidi laterali.

Poi come hai detto tu considerando le catene cinetiche programmare il tutto diventa ancora più difficile

nelle ultime schede classiche da 3 allenamenti ogni 7gg che utilizzavo sfruttavo proprio questo principio