Diario di Nosferatu

[nosferatu]

Si lo spero anche io...

Comunque il caldo uccide ca..o!!!

[nosferatu]

Allenamento del 25/06/2008

3°allenamento (panca: volume)
Piana: 4x8 rest pause 1min @46 Kg (bene)
Inclinata presa stretta: 3x8 rest pause 1 min @26 Kg (con buffer...la prossima volta aumento un po')
Lento avanti: 4x8 1min 30 sec rest pause @2x36kg 1x30Kg 1x26kg (la prossima volta inzio subito con 26Kg per farlo bene)

Rematore: 4x8 1min 30 sec. Rest pause @40 Kg (ottimo)
Rematore: 3x8 1 min 30 sec. Rest pause @40 Kg (ottimo)
Rematore man: 3x10 1min rest pause @16 Kg a man. (bene)

Superset: curl bilancere \ French press: 3x12\15 (se riesci 4x12) CURL:4x12 @26 Kg FRENCH: 2X12 @6 kg(allora...qui il caldo ha fatto il suo intervento...bene cmq per il curl anche se con i manubri il muscolo si gonfia di più....per il french invece un disatro totale )

Commenti:
Allora...oggi ho capito che Zacros mi vuole
morto...ahahahahahah...scherzo... !
A parte il french press con man. è andato tutto bene...è un esercizio che non mi riesce tanto bene!
Ah...il caldo uccide veramente!

[nosferatu]

Allenamento del 27/06/2008

4°allenamento (squat\stacco: volume)

Squat: 5x6 1min 30 sec rest pause @70 kg (bene)
Stacco: 5x5 1min 30 sec rest pause @70 kg (bene....molto faticoso)
Good morning: 3x10 (nn troppo pesante) @40 kg (anche qui bene....odio il GM )

Calf in piedi: 2x12 @60 kg (in questo esercizio non so mai quanto caricare...sento lavorare i polpacci lì per lì...)
Scrollate coi man. 3x12 @16 kg a manubrio (abb. bene)
Addome (3x20)

Commenti:
Oggi buon w.o è filato tutto liscio come l'olio.....lo stacco mi ha ucciso!
Poi vabbè...il solito caldo!

[F4B10]

buon lavoro, ma come fai ad odiare il GM sei sicuro di farlo in maniera corretta?

[nosferatu]

E' un esercizio che non mi piace proprio fare!!!

[phoenix1927]

Calf in piedi: 2x12 @60 kg (in questo esercizio non so mai quanto caricare...sento lavorare i polpacci lì per lì...)

dove lo fai? al MP? vedendo gli altri carichi, imho potrestii caricare molto di più

[nosferatu]

dove lo fai? al MP? vedendo gli altri carichi, imho potrestii caricare molto di più

No lo faccio libero...infatti mi sono accorto di poter caricare di più...ma è un esercizio nel quale mi rimane difficile decidere il carico, la prossima volta aumento sicuro, oggi ero anche stanco dello stacco!

[nosferatu]

Allenamento del 30/06/2008

5° allenamento (panca pesante)
Panca piana: triple a salire fino a 3x3 @56 58 60 kg (bene...avevo pianificato di fare l'ultima serie con 64 kg, ma non ho voluto dare tante rogne alla spalla sx che ieri per giocare al mare ha ricominciato a dare qualche problemino...ora sembra già non dare più tanto fastidio comunque)
Floor press: 3 reps a salire fino a 3x3 @26 28 30 kg a manubrio (dovevo fermarmi a 28 kg...l'ultima serie ero sfinito e ho fatto solo una ripetizione...maledetto caldo)
Rematore manubri: triple a salire fino a 3x3 @30 34 40 kg a man. (bene...molto pesante)
Trazioni 3xmax (avrei dovuto farle in 3x3 appesantite, ma non avendo la cinta ho provato con un manubrio tra le gambe...troppo scomodo e così ho fatto 3 x max!)

Commenti:
A parte qualche inghippo...buon w.o...molto corto!
Credevo che la spalla mi avrebbe dato più fastidio, invece sembra che più la muovo e meno fa male...bho!

[nosferatu]

Aggiungo che è proprio un periodaccio...sono sempre stanco per colpa del caldo, spesso devo abbassare i carichi durante i w.o...non vedo l'ora che arriva l'inverno...col caldo non si riesce proprio a dare il massimo!!!

Oggi addirittura mi sentivo gonfio come un rospo....credo che ieri ho sgarrato un po' troppo col cibo!!!