MARTEDì 23\12\2003:

Gambe-spalle

Cyclette 10 min
Warm up gambe-Leg ext 2x10
Squat bilancere 3x10(45kg)
Leg press 45° 3x8(97,5Kg)
Stacchi g.tese 3x8(32,5Kg)
Calf standing 4x12(53kg)
Warm up spalle-shoulder press 1x10
Lento avanti 3x8(14kg)
Alzate laterali 3x10(4+4kg)
Alzate frontali manubri2x10(6+6kg)
Crunch inverso 3xmax

Durata: 1ora 5 min

NOTE:Noto cn piacere che riesco pian piano a far salire i carichi,che aumento progressivamente soprattutto negli ex base