si corvette sn daccordo tranne che per la panca...anche qui come la pesistica avere un petto grosso ti rvina le alzate

la lenamento che sto seguendo e che devo dire mi sta aiutando molto e il seguente
Lunedi
squat 5-8-10reps cn 110kg
stacco da terra 3x5 peso cresente sn riuscito ad usare 155kg abastanza facilmente

slancio completo cn 24+24 30reps 20 reps 10reps 20reps 30 reps
starppo 24kg 10-20-30reps (x braccio)

trazioni alla sbarra 1-2 set xmax
parallele 1 2 set x max
sit up

mercoledi
slancio completo 32kg+32kg 4x10
strappo 32kg 4x15-20reps
spinte dal petto 24+24 30 20 30 reps
portata alle spalle 24+24 30 35reps
squat stile ghiri 24+24 2 set da 25-30reps
calf raiser col bilanciere 2 set da 15-20reps cn 160kg
estensioni del busto 1-2 set
alzate delle gambe

venerdi
strappo 24kg 30-20-10-20-30 x braccio
slancio completo 24+24 10-20-30reps
front squat 2x15cn 70kg
romanina deadlift a gambe leggermente aperte per simulare i kb 2x15 x100kg
militari press 5-10-15reps
rematori cn i kb 5-10-15 reps

qst alenamenti mi sta dando bei risultati ...

ciao a tutti