* Diario di 123456789 *

**cressi007** · 20-06-2008, 07:24 PM

no veramene!! quando li usavo non ho mai notato la differenza...ora che faccio meno ho le gambe veramente apposto, penso pure un po fastidiose perche certi jeans non posso indossarli della mia taglia, chi li fa pensa a gente che ha stecchini al posto delle gambe

**123456789** · 20-06-2008, 08:31 PM

a me piace troppo allenarli i femo

**123456789** · 21-06-2008, 12:16 PM

21-06-08

Lo stacco a singole lo allenai una settimana fa, oggi ho deciso di allenarlo ad alte rep + complementari schiena...
tt con recuperi abb esugui, e un caldo porco direi ahah

_Stacco sumo:
50kg, 70kg, 90kg
cinta
8x100kg
8x110kg
6x120kg

_Trazioni prone larghe
3x8@bw

_Remo yates:
10\12\12@50kg

_Trazioni supine strette:
7\6\6@bw

_Remo manubrio:
10\12\12@22kg

**cressi007** · 21-06-2008, 12:50 PM

ottimo stacco davvero...inizia gia ad essere un bel pesone!! 6x120!!

**123456789** · 21-06-2008, 01:00 PM

come ti dissi di la, non tirai il collo, perchè non lo allenavo ad alte rep chissa da quanto! però sono soddisfatto!

**.:überfranz:.** · 21-06-2008, 01:05 PM

ma vi siete messi in modus invisibile anche voi? cos'e' questa moda??
***** numerino, nello stacco sei veramente una bestia ultimamente eh? bravo!!

**123456789** · 22-06-2008, 04:50 PM

grazie ragazzi

ma che forte e/o bestia eheh... è sempre aria eheh

sett prox, provo il max di squat [spero nei 130] riprovo a vedere la panca... e vedrò che fare di stacco...

insomma giocchicchio un pò ancora...

poi da programma dovrei iniziare un mesociclo da 3 week... in cui faccio 3xweek panca, 2xweek squat, e 1xweek stacco [ricercando il 3RM]
e programmo i complementari, [un complementare a wo, in 6x2!] vedremo un pò che combino...

oggi doms paurosi ai dorsali tra le altre cose...

**cressi007** · 22-06-2008, 04:54 PM

be dopo quel w.o. che pretendevi

**123456789** · 22-06-2008, 05:02 PM

tra 3-4 weeks, quei wo saranno all'ordine del giorno, e anche piu intensi per forza di cose cercando cedimenti molto spesso

[terrò 4 wo a settimana!]

vedremo, che si combina eheh

**123456789** · 23-06-2008, 03:16 PM

Messaggio promozionale.......

........MA CHE CALDO FAAAAAAAAAA, MA BASTAAAAAAAAAAAAAAA

**123456789** · 23-06-2008, 03:21 PM

Programmazione settimana

wo [mar-gio-sab]

Saranno strutturati in ricerca del max in squat + complem pura massa quad/femo/calf, ricerca del max in panca + complem pura massa petto/richiamo veloce spalle [laterali, pompaggio 20/30'' rst] , ricerca del 3RM in stacco sumo + compl pura massa, back spessore/ampiezza e un JS per le braccia!

**cressi007** · 23-06-2008, 03:34 PM

finalmente si vedra' un po come salgono sti pr

**123456789** · 23-06-2008, 04:26 PM

wo fuori programma, perchè volevo fare braccia, con TAANTI cedimenti in MOLTI set

23-06-08

_Panca presa stretta: [bilanc dritto, presa amp spalle] rst 2'
10x30kg riscald
11x50kg
10x44kg
10x40kg

_Sarcev curl: [bilanc dritto, seduto, bil sulle cosce, e curl fino a toccare la fronte con il bilanc, presa amp spalle] rst 2'
10x30kg
15x25kg
12x25kg

_Estensioni manubrio dietro la testa: rst 60''
15x18kg
15x22kg
12x22kg

_Curl manubri: rst 60'' [un braccio alla volta]
10x14+14kg
10x14+14kg
10x12+12kg

DEVASTATOOOOOOOOOOOOOOOO

/edit: corretto 'na cosa...