Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Che caldo questa mattina! 27 gradi e un'umidità pazzesca già alle nove in palestra!

Stacco: Rest 3-4'

10@50; 5@90; 4@110; 2@130; 2@140; 2@150; 2@160; 2x2@130
Video
150 http://it.youtube.com/watch?v=t9TKzqd0ycc
160 http://it.youtube.com/watch?v=aPwM-7sZsOw

Avevo di sicuro anche i 165 ma sarebbero stati tutti di schiena quindi ho preferito lasciar perdere e fare due doppie con un peso più leggero per lavorare i femorali.
Mi sembra di vedere comunque un miglioramento, nella prima ripetizione a 150 si vede che riesco a tenere il culo molto più basso del solito.

Squat: Rest 30/45''
10x2@84
Video di tre serie finali
settima http://it.youtube.com/watch?v=Cz9gzzaTUJQ
ottava http://it.youtube.com/watch?v=odp4rNebIp0
nona http://it.youtube.com/watch?v=UiQcm7uB-Fo

Nello squat ho diminuito il peso, complice il caldo e ho voluto dedicarmi più alla tecnica che ad una vera sessione DE. Alcune serie sono un po alte, ma mi sembra che la bassa schiena non faccia la solita curvatura sbagliata. Voi che dite?

Complementari: Rest 1.30

Rematore bilanciere: 4x5@80

Lat machine(presa larga): 3x8@55

Bicipiti manubri: 3x8@16

Side Bend: 3x8@26

Nonostante il caldo un buon allenamento! Nei complementari non ho aumentato i carichi ma le esecuzioni sono state migliori.
A fine allenamento la maglietta sembrava appena lavata...

[cressi007]

il caldo mi sta compremttendo molto i w.o., azz qui ci sono 33gr

[marcoevfurn]

Come ti capisco cressi! Spero almeno che non ci siano più gli sbalzi di temperatura come la settimana scorsa, da 13 a 28 gradi tra mattina e pomeriggio! Se è sempre caldo un po' ci si abitua, anche se nelle mie zone resta sempre il problema umidità, molto peggio del caldo in se!

Oggi ho cominciato ad inserire l'aerobica prima di colazione! Mi sono alzato un po prima delle sette, caffeina e BCAA, tempo di lavarmi faccia e denti e ho fatto una corsetta di mezz'ora. Molto blanda perchè è da un bel po che non facevo cardio, comunque buona sensazione, m i sento il fisico bello attivo!
Per adesso provo a correre per mezz'ora in fascia lipolitica(a sensazione, non ho il cardiofrequenzimetro) martedì e giovedì mattina e vediamo come va!

[marcoevfurn]

Sempre più caldo! E' anche partito il condizionatore in palestra!
Pazienza, ci si allena lo stesso!

Squat: Rest 3/4'

12@40; 5@70; 3@80; 3@90; 3@100
Poi singole a salire (cliccate per i video)
110; 120; 125; 130

Ho provato ad utilizzare una progressione tipo WS(triple fino all'80 e poi singole...almeno mi sembra fosse così giusto?) e mi sono trovato bene!
Mi sembrano tutte abbastanza buone, soprattutto non mi sembra di vedere arrotondamenti dannosi sulla bassa schiena. Voi che dite?
A 130 Kg ho tirato su un po di schiena e ho deciso di fermarmi li, ci sarebbe stato ancora qualcosina ma non volevo forzare troppo perchè volevo un massimale ma con tecnica discreta e il più pulita possibile.

Panca DE: rest 30-45''
9x3@66

Che fatica! Con il caldo i dinamici ti tolgono il fiato!

Complementari: Rest 1.30

Calf: 3x8@105
Pressa: 3x8@150
Hyperextension: 2x8@34
Addominali alle parallele: 1x12; 2x10

[cressi007]

il condizionatore in palestra non so manco che e'!!..buon w.o.

[TheIron]

Forse sbaglierò ma lo stacco lo vedo un po' male .

gambe 0
tiri verso l'alto e non verso di te
culo altissimo, dovresti partire almeno parallelo e staccando di gambe mentre io vedo come unico fulcro il bacino.

Posta nella sezione video riceverai qualche consiglio dai più esperti

[TheIron]

Scusa Marco ho visto ora il thread nella sezione video

[marcoevfurn]

Forse sbaglierò ma lo stacco lo vedo un po' male .

gambe 0
tiri verso l'alto e non verso di te
culo altissimo, dovresti partire almeno parallelo e staccando di gambe mentre io vedo come unico fulcro il bacino.

Posta nella sezione video riceverai qualche consiglio dai più esperti

Per lo stacco pian piano si migliora. Se noti ci sono già dei passi avanti dai primi video.
Comunque sopra un certo limite di peso è vero, i femorali non hanno abbastanza forza per sollevare il peso e ancora non riesco ad attivarli.
Infatti dalla prossima programmazione farò il giorno pesante con lo stacco dai rialzi.