* Diario di 123456789 *

**cressi007** · 22-06-2008, 05:54 PM

be dopo quel w.o. che pretendevi

**123456789** · 22-06-2008, 06:02 PM

tra 3-4 weeks, quei wo saranno all'ordine del giorno, e anche piu intensi per forza di cose cercando cedimenti molto spesso

[terrò 4 wo a settimana!]

vedremo, che si combina eheh

**123456789** · 23-06-2008, 04:16 PM

Messaggio promozionale.......

........MA CHE CALDO FAAAAAAAAAA, MA BASTAAAAAAAAAAAAAAA

**123456789** · 23-06-2008, 04:21 PM

Programmazione settimana

wo [mar-gio-sab]

Saranno strutturati in ricerca del max in squat + complem pura massa quad/femo/calf, ricerca del max in panca + complem pura massa petto/richiamo veloce spalle [laterali, pompaggio 20/30'' rst] , ricerca del 3RM in stacco sumo + compl pura massa, back spessore/ampiezza e un JS per le braccia!

**cressi007** · 23-06-2008, 04:34 PM

finalmente si vedra' un po come salgono sti pr

**123456789** · 23-06-2008, 05:26 PM

wo fuori programma, perchè volevo fare braccia, con TAANTI cedimenti in MOLTI set

23-06-08

_Panca presa stretta: [bilanc dritto, presa amp spalle] rst 2'
10x30kg riscald
11x50kg
10x44kg
10x40kg

_Sarcev curl: [bilanc dritto, seduto, bil sulle cosce, e curl fino a toccare la fronte con il bilanc, presa amp spalle] rst 2'
10x30kg
15x25kg
12x25kg

_Estensioni manubrio dietro la testa: rst 60''
15x18kg
15x22kg
12x22kg

_Curl manubri: rst 60'' [un braccio alla volta]
10x14+14kg
10x14+14kg
10x12+12kg

DEVASTATOOOOOOOOOOOOOOOO

/edit: corretto 'na cosa...