un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

bè questi sono proprio dei bei feedback! infatti i fats sarebbero bassini in ud2..se poi mi dici pure della libido e che cresci pulito son proprio contento.
te lo dico anche perchè tra pochissimo mi devo mettere in bodyrec..

[°°sOmOja°°]

come ben sai ognuno è fatto a modo proprio
di sicuro se mangiassi le stesse kcal da carboidrati sarei una pallozza di adipe

[cressi007]

a me basta superare i 150/180g di carbo e mi escono dei fianchi schifosi

[°°sOmOja°°]

23 giugno 2008
peso post ricarica: 69.4kg

continuo a tenere le kcal abbastanza alte, mi sembra di aver guadagnato in volume anche se sono un pò appannato
oggi in effetti la F6 tg. 40 di zacros (abbastanza allargata dopo la preparazione alla gara + gara) mi stava + stretta di torace (tralaltro mi ha lasciato dei simpatici segnetti ) e nn sono riuscito a scendere neanche con 140kg!
ma veniamo a noi:

Panca:
1x8 @40kg
1x3 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg quindi un minimo di forza base c'è ancora

maglia F6 sz.40
1x1 @130kg nn riesco a scendere
board 5cm: 1x3 @130kg
1x1 @140kg (no board) nn riesco a scendere
board 5cm: 1x3 @140kg abbastanza facili
1x1 @140kg nisba, neanche stavolta
board 5cm: 1x3 @140kg (ultima salvato da zacros)

purtroppo ho perso forza in chiusura e parecchio feeling con la maglia
devo recuperare
venerdi probabilmente seduta DE con f6 42
lunedi prossimo di nuovo F6 40 e probabilmente il seguente inizio con la 38.

Floor press
5x6 @90kg con fermo e bassi recuperi

Rematore prono su panca curva
1x8 @60kg
1x8 @80kg
4x7-5 @90kg + 1set scrollate

Trazioni supine:
3x20-15-12 @BW

addome somo: 3x18

mercoledi provo squat\stacco, spero che la zona lombare nn dia problemi
da quando mi sono fermato per la caviglia ho iniziato a sentire un fastidio in zona L5-S1

[menphisdaemon]

Io cmq non penso sia la dieta..penso sia il tipo di allenamento che ti ha fatto perdere un pò di efficienza neuromuscolare..no?
Claudio, tornando alla mia passione, continui a ricaricare 24 ore solamente abbastanza concentrate e sporchette o fai 2 free meals + pasti leggeri?

[°°sOmOja°°]

Claudio, tornando alla mia passione, continui a ricaricare 24 ore solamente abbastanza concentrate e sporchette o fai 2 free meals + pasti leggeri?

avevo dimenticato di risp:
in generale 3 pasti abbondanti e "sporchi" (ma nn sempre) + spuntini leggeri.
da sabato a pranzo\cena fino a domenica a pranzo\pomeriggio.

la mia nn è una dieta di definizione, ma un tentativo di stile di vita, cerco di nn essere troppo preciso.

[menphisdaemon]

la mia nn è una dieta di definizione, ma un tentativo di stile di vita, cerco di nn essere troppo preciso.

Si questo l'ho ben presente e non lo condivido francamente, per quanto comodo ed appagante possa essere.

Cmq grazie...splitti su due giorni..ma la domenica pomeriggio/sera non ti viene un pò difficile contenerti??

[.:überfranz:.]

quando si ha la maglia da panca, per scendere bisogna tirare come e fosse un rematore in pratica?

[°°sOmOja°°]

@menphis: assolutamente nn è la dieta ma l'allenamento (anzi, il poco allenamento), visto che adesso mangio molto di + rispetto a quando stavo a 1000-1200kcal\die e progredivo

@uber: nella prima parte della discesa bisogna solo guidare il bilancere, nella parte bassa devi proprio tirarlo (se la maglia è stretta) e contemporaneamente mantenere la traiettoria ed i gomiti larghi

[Tonymusante]

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maglia F6 sz.40
1x1 @130kg nn riesco a scendere
board 5cm: 1x3 @130kg
1x1 @140kg (no board) nn riesco a scendere
board 5cm: 1x3 @140kg abbastanza facili
1x1 @140kg nisba, neanche stavolta
board 5cm: 1x3 @140kg (ultima salvato da zacros)

purtroppo ho perso forza in chiusura e parecchio feeling con la maglia
devo recuperare
venerdi probabilmente seduta DE con f6 42
lunedi prossimo di nuovo F6 40 e probabilmente il seguente inizio con la 38.
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per farla scendere, prova a fare il percorso inverso con decremento dei carichi:
1x1x155/160 board alta -
1x1x150 board media -
1/2x1x140/145 board bassa -
1/2 x 1 discesa completa (135/140)

ricordati di assecondarla scendendo allo sterno.

Ciao Cla'

[°°sOmOja°°]

ciao tony grazie 1000
la maglia di lunedi era quella + larga di roberto, con quella ho gia fatto un pò di singole a 150kg tempo fa e fallito i 160kg, solo che adesso mi calza diversamente.

nn ho usato la tua progressione (che naturalmente è molto + corretta e meno psichedelica del pastrocchio che ho fatto io) perchè nn sapevo quanto sarei stato in grado di maneggiare dopo le ultime settimane un pò + leggere del solito (in effetti ho peggiorato la chiusura)
vediamo se lunedi riesco a fare come mi consigli tu.. incrocio le dita! (nn mentre faccio panca)

[Tonymusante]

ciao tony grazie 1000
la maglia di lunedi era quella + larga di roberto, con quella ho gia fatto un pò di singole a 150kg tempo fa e fallito i 160kg, solo che adesso mi calza diversamente.

.... incrocio le dita! (nn mentre faccio panca)

beh,... incrocia il pollice in opposizione