* Diario di 123456789 *

**.:überfranz:.** · 21-06-2008, 01:05 PM

ma vi siete messi in modus invisibile anche voi? cos'e' questa moda??
***** numerino, nello stacco sei veramente una bestia ultimamente eh? bravo!!

**123456789** · 22-06-2008, 04:50 PM

grazie ragazzi

ma che forte e/o bestia eheh... è sempre aria eheh

sett prox, provo il max di squat [spero nei 130] riprovo a vedere la panca... e vedrò che fare di stacco...

insomma giocchicchio un pò ancora...

poi da programma dovrei iniziare un mesociclo da 3 week... in cui faccio 3xweek panca, 2xweek squat, e 1xweek stacco [ricercando il 3RM]
e programmo i complementari, [un complementare a wo, in 6x2!] vedremo un pò che combino...

oggi doms paurosi ai dorsali tra le altre cose...

**cressi007** · 22-06-2008, 04:54 PM

be dopo quel w.o. che pretendevi

**123456789** · 22-06-2008, 05:02 PM

tra 3-4 weeks, quei wo saranno all'ordine del giorno, e anche piu intensi per forza di cose cercando cedimenti molto spesso

[terrò 4 wo a settimana!]

vedremo, che si combina eheh

**123456789** · 23-06-2008, 03:16 PM

Messaggio promozionale.......

........MA CHE CALDO FAAAAAAAAAA, MA BASTAAAAAAAAAAAAAAA

**123456789** · 23-06-2008, 03:21 PM

Programmazione settimana

wo [mar-gio-sab]

Saranno strutturati in ricerca del max in squat + complem pura massa quad/femo/calf, ricerca del max in panca + complem pura massa petto/richiamo veloce spalle [laterali, pompaggio 20/30'' rst] , ricerca del 3RM in stacco sumo + compl pura massa, back spessore/ampiezza e un JS per le braccia!