Allenamenti di Karn

[Karn]

20/06/2008

Stacco classico 163kgx4
163kgx4
163kgx4
163kgx4
163kgx4

Panca piana 86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2

La panca l'ho
alternata con Trazioni supine
Lat machine inversa 75 kg x2 x6
Rowing Machine 50 kg x 8

Back Push press 46 kg x4 x4


Note:Considerando che da stamattina ho un leggero fastidio al ginocchio
sinistro e che mi sono allenato (come tutti del resto) ma in particolar
modo dopo una giornata pesante...lo stacco è andato bene...

[Karn]

21/06/08

Allenamento in garage

Ciclette e riscaldamento squat

Squat 136 kg a 38 cm x1
136kg a 35 cm x1
136kg a 32 cm x1
136kg a 30 cm x1 cintura e ginocchiera per tutte

Poi mi è venuta la "scimmia" ed ho cominciato

Set gigante con bilancere a 60 kg - SHrugs+Rematore+Stacchigambetese
4x6

Curl Bilancere 26kg 5x8
Polpacci 3 set x max fino al bruciore
Squatlift con manubri 80kg x4x2

Note: uno degli allenamenti più belli di sempre per aver raggiunto la profondità
di 30 cm e per aver provato lo squat coi manubri

[Karn]

23/06/08

Solito riscaldamento e lavoro per vasto mediale

Squat 136kg x3 a 38 cm
136kg x3 a 38 cm
136kg x3 a 38 cm
136kg x3 a 38 cm
136kg x3 a 38 cm
136kg x3 a 38 cm
136kg x3 a 38 cm
136kg x3 a 38 cm
136kg x3 a 38 cm
136kg x3 a 38 cm
136kg x3 a 38 cm
136kg x3 a 38 cm

Note: Allenamento a dir poco distruttivo ma finalmente ce l'ho fatta
a fare ste benedette 36 ripetizioni

[Karn]

24/06/2008

Panca piana 90kgx5
90kgx5
90kgx3
90kgx4
90kgx4

Cuffia dei
rotatori

PEctoral
Machine ? kg x4 x8

Back Push
Press 38kgx4x6

Press triceps
in piedi con
manubrio 24kgx4x6

Addominali

Note: Allenamento da ripetere per la panca dovevo fare un 5x5

[Karn]

25/06/08

Stacco classico 148kgx2
148kgx2
148kgx2
148kgx2
148kgx2
148kgx2

Trazioni supine+
Rematore
manubrio 40kgx4x6

Deltoidi posteriori
a 90°

[Karn]

26/06/08

Allenamento in garage

Squat 136kgx2 a 38 cm
136kgx1 a 30 cm
136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 38 cm
136kgx2 a 35 cm

Polpacci su gradino 2 x max (fino al bruciore)

[Karn]

27/06/2/08

Dovevo allenarmi in palestra...ma per un impegno improvviso ho dovuto
scegliere il garage.


Riscaldamento stacco classico 86kgx8-106kgx5-126kgx1

Stacco classico 169kgx 0

Note: In trenta minuti o poco più dovevo fare un 4x4 con 169kg
ma niente da fare...non ero convinto neanche io...da rifare