L'addome, poi, l'ho fatto ieri.

TRAZIONI PRESA SUPINA
4x6

TIRATE VERTICALI MANUBRI
un tot di serie da 12 a 17 kg

LAT PRESA NEUTRA
3x8-12 (60, 55, 50)

SCROLLATE MANUBRI DA SEDUTO
un tot di serie da 25 a 30 kg

LAT PRESA PRONA
2x8

ALZATE LATERALI A BUSTO FLESSO
3x10 (7.5)
in superserie con
CURL MANUBRI ALTERNATI IN PIEDI
3x6 (16, 13)
in superserie con
DIP TRICIPITI
3x8

HAMMER CURL
3 serie con manubri da 14 kg

La spinta verticale è sempre esclusa causa fastidio, probabilmente la cuffia, che si sta protraendo da tempo immemore... io intanto faccio quello che riesco ma una pausa totale potrebbe essere utile.