Giovedì 19 gigno 2008

Allenamento B (stacco - schiena - spalle - tricipiti)

1.Stacchi da terra: rest 2'
4x5@120kg
Avevo ancora nelle gambe lo squat del giorno prima...ho preferito non forzare dal momento che avrei tirato ancor di più con la schiena

2.Rematore bilanciere presa prona 3*8@67.5kg rest 1'30"
+2.5 da lunedì, al pelo l'ultim set però.

3.Trazioni alla sbarra presa prona 3*8@bw rest 1'15"
seppur di solo 5" continuo a ridurre il recupero

4.Spinte manubri da seduto 4*6@26kg rest 1'30"
lo stesso discroso valido per le gambe, avendo fatto il petto il giorno prima.
Chiuse tutte, ma nell'ultimo set ero impiccato...sebbene lo spotter non abbia tolto nulla.

5.Panca stretta 4*6@62.5kg rest 1'30"
nulla da dire

6.French press 3*10@30kg rest 1'
chiusi senza problemi, 1 di buffer sull'ultima.

niente alzate laterali ma 3 set di cuffia in jump set con i cruch

durata wo: 1h10'