LUNEDì 22\12\2003:

Petto-bicipiti

Cyclette 10min
Warm up petto-chest press 2x10
Panca piana3x8(25kg;le ultime reps delle ultime 2 serie nn spremute bene xchè l'aiutante mi strappava letteralmente il bilancere dalle mani )
Panca inclinata manubri 3x8(12+12kg)
Croci su inclinata 3x10(10+10kg)
Curl bilancere 3x8(12kg)
Curl manubri alternato 3x10(8+8kg)
Curl concentrato 2x10(8+8kg)
Crunch 3xmax

Durata:1 ora 10min

NOTE:nonostante l'inconveniente nella panca piana,sono soddisfatto xchè sono riuscito a fare gli altri ex x uil petto senza aiuto,controllando bene la fase eccentrica