Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

**The Undertaker** · 19-06-2008, 10:31 PM

La apnca fa sempre girare a tutti...
Io consiglio (per la mia esperienza) di non incaponirsi sempre con simili routine...ma di cambiare completamente allenamento in caso si stallo...in modo da ingannare il corpo!!

**cressi007** · 19-06-2008, 10:37 PM

si lo so..ma il pogramma e' molto vario...e gia cambia proprio per evitare l'adattamento..forse necessito di piu lavoro nelle spalle visto che sembra sto perdendo un po di forza..

**Cristianino** · 19-06-2008, 10:41 PM

Vero Cressi la panca è la più bastarda da migliorare ma ha ragione Matteo farla 300 volte a settimana non credo risolva il problema piuttosto dei stimoli diversi possono aiutare, magari board o panche a diverse inclinature o prese diverse ecc...

Ciao

e complimenti per lo stacco

**cressi007** · 19-06-2008, 10:47 PM

gazie cri apprezzo il tuo ingresso

..il ciclo forza e' eseguito in questo modo, la panca non e' tirata a cedimento tutti i w.o., e tipo un aproccio alla multyfrequenza naturalmente sto sbagliando sicuramente qulche cosa o forse ero solo stanco dallo stacco, poi il caldo ci mette la sua, e' veramente distruttivo..ci perdo litri di sudore che quando torno a casa sono fradicio..oggi ci stavano almeno 35gr di pomeriggio...veramente una fatica

**cressi007** · 19-06-2008, 10:52 PM

anzi adesso che ci penso vedo sempre forte ad inizio w.o., poi quando inizio a bocchegiare dal caldo e dall'aria bollente scemo di brutto con la forza e la resistenza, mi sa che i prossimi w.o.saranno notturni

**The Undertaker** · 20-06-2008, 10:09 AM

Marione...ieri leggevo prorpio sulle dieta che stai seguendo...secondo me anche tenere i cho così bassi non ti aiuta...secondo me con almeno 180 gr di cho ben distribuiti spingeresti molto di più...

Poi ne parleremo della dieta...eheh

Per la panca...ti ripeto...la mi aesperienza...che può valere come non contare un *****...ahah

Allora...io a forza di fare movimenti sub massimali...ho perso forza...in primis nella panca...ma poi nei vari lenti nelle shoulder e addiritture nelle push press...

Le prossime programmazioni che farò...saranno come ho sempre fatto...MAI focalizzato su un solo stimolo di forza per intendersi la massimale...ma mi concentrarò su forza resistente, massimale, esplosiva ecc...solo cosi IO riesco a migliorare il tutto...

questo è il segnale che mi manda il mio corpo...ripeto il mio....magari funziona anche per te...pensaci!!

**cressi007** · 20-06-2008, 04:32 PM

matteo mi sto trovando benissimo con i carbo medio/bassi fat alti e pro medie, infatti sto prendendo peso pulito e mglioramenti ci sono in tutto, quindi penso che il problema della panca sia da ricercare fuori dalla dieta, ho aggiunto in poco tempo nuovi pr e questo mi dovrebbe dimostrare la funzionalita di quello che sto seguendo, penso piu che altro che il problema si affacia sempre a meta' w.o.,quando il caldo inizia a diventare soffocante..penso che iniziero' ad allenarmi la sera tardi con un po di fresco, allenarsi con 35° sotto il sole non e' il massimo per la prestazione..