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Discussione: abacus:staying power!

  1. #91
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    si, infatti oggi era la prima volta con questa nuova routine...già dal proz lunedì andra meglio

  2. #92
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    ne sono sicuro..poi come fai un paio di w.o. vediamo di apportare modifiche per evitare l'adattamento

  3. #93
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    grazie mille boss

  4. #94
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    Oggi allenamento saltato a causa di grave crisi epilettica dopo 7 ore a scuola a fare la prima prova di maturità
    Anyhow, posto ciò che ho mangiato, giusto per aggiornare il diarietto:

    COLAZIONE:
    190g albumi
    5gr cacao amaro
    1pesca
    1albicocca
    6-7ciliege
    90ml latte scremato
    60gr cereali all bran
    25gr noci

    SPUNTINO:
    70gr pane integrale
    50gr bresaola
    15gr maionese

    PRANZO:
    110gr tonno al naturale
    100gr lattuga
    32gr olio evo

    MERENDA:
    100 gr salmone al naturale
    25gr maionese

    CENA:
    100gr petto pollo
    1 uovo
    25gr maionese

    PRE-BED
    130gr fiocchi latte
    14gr olio evo


    Questa alimentazione mi comincia a piacere...
    Mangio a sazietà e piano piano mi sgonfio in vita, intaccando al minimo i miei muscoletti

    E la maionese....slurpppppppppppppppppppppp

    Domani wo: gambe-spalle

  5. #95
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    Wo di oggi: gambe-spalle.

    ALLENAMENTO B (GAMBE-SPALLE)

    squat 5x 6/8 rest 2 min 47.5-45 kg (+ il peso del bilanciere del multipower, che non so quanto sia)...mi sono tenuto sulle 7 reps

    leg ext 3x8 rest 1.30min 42.5kg

    leg curl 3x8/10 rest 45 22.5-21-20 kg (il peso è per singola gamba...)

    lento avanti bilanciere 5x3/6 rest 2m 25-25-22.5-22.5-22.5 kg mi sono tenuto tra le 5 e le 5 reps

    Tirate al mento 4x8 rest 45 21kg

    calf in piedi 4x8/12 rest45 questo l'ho fatto alla sitting calf con 40 kg...credo che vada bene lo stesso...

    Post-wo: 50 gr destrosio + 20 gr netti di whey

    Impressioni: è and bene, la forza è rimasta pressochè invariata nonostante la scorsa settimana questo stesso allenamento l'avessi fatto mentre ero a un regime di 320 gr di carbo al giorno

  6. #96
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    ma lo squat allora lo fai al multy

  7. #97
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    si, l'avevo scritto un po di tempo fa...
    non ho altre possibilità
    non c'è nessun rack nella mia pale....

  8. #98
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    cambierei palestra di sicuro

  9. #99
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    devo resistere, ormai a settembre avrò un rack a casa mia

  10. #100
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    Oggi allenamento dorso-biceps:

    rematore col bilanciere 4x3 rest 2.30m 36kg

    lat mach avanti 3x8 rest 1.30 35kg(nelle ultime due serie all'ultima ripetizione non sono riuscito a portare l'asta fino alla gola

    pulley 3x10/12 rest45 27-26-25

    curl bilancere 4x8 rest 1.30 22.5kg

    curl inclinata manubri 3x10/12 rest 45 5+5 kg ; mi sono mantenuto sulle 12 reps

    curl bilancere inverso/curl hammer 3x8/10 rest 45 6+6kg, mi sono mantenuto sulle 10reps

    post wo: 25 gr netti di whey + 50gr destrosio.

    Durata: 45 min + riscaldamento iniziale.

    Impressioni: buone, a parte il troppo caldo(oggi c'erano 40 gradi all'ombra ). I bicipiti alla fine del wo erano parecchio rossi, gli ultimi due es per i biceps praticamente sono stati di puro pump.



    Per quanto riguarda l'alimentazione invece oggi i macro sono stati:
    PRO 132g
    CHO 78g ( + 50 gr destrosio post wo)
    FAT 155g
    Calorie tot: 2200 ( +200 derivanti dal destrosio post-wo).

  11. #101
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    oggi allenamento gambe-spalle...i pesi soprattutto per le spalle sono aumentati un pò...
    cmq ho sudato come un maiale!!
    cavolo con queste temperature rischio di collassare in pale...
    durante la giornata mi sono scolato la bellezza di 4,5 litri di water.

    Per i macro di oggi:
    PRO 132g
    CHO 74g (+50gpost wo)
    FAT 153 g

    calorie: 2200kcal (+200 dal post wo)

  12. #102
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    Oggi wo petto-tricipiti:

    pre wo: red bull sugar free (che non comprerò più, meglio un coffee )



    panca piana 5x5 rest 2 min 52.5 kg ( ho esagerato, ne ho fatte solo 3 di reps) -47.5-45-45-44kg

    croci manubri panca piana 4x8 rest 1.30 10+10kg

    panca inclinata manubri 3x8 rest 45sec 12+12kg

    dip tra panche 4x8 rest 1.30 nelle ultime due serie ho fatto solo 6 reps

    lat machine = 3x12 rest 45 10-10-9 kg

    post-wo: 25gr netti whey + 50 gr destrosio

    Wo un pò deludente...non perchè io non abbia dato il massimo...perchè la forza non aumenta a dovere!praticamente sono sempre su quei pesini...



    Peeerò: oggi sono ufficialmente MATURATO. Finalmente, addio liceo

  13. #103
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    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    oggi sono ufficialmente MATURATO. Finalmente, addio liceo
    congratulazioni che intenzioni hai per il futuro?

  14. #104
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    grazie!
    Credo che mi iscriverò a giurisprudenza...

    Ma ora...3 mesi di festaaaaaaa

  15. #105
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    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    Oggi allenamento saltato a causa di grave crisi epilettica dopo 7 ore a scuola a fare la prima prova di maturità

    bravo per gli esami!!
    beato te che nn c'hai da fa un ca.zzo per tre mesi

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