bhè si, mi mancano le singole pesanti stacco credo che farò un 5x1@145kg e complementari per femo/schiena

[oggi feci complem braccia]
[ieri complementari quads]

poi vediamo la sett prox che provo i max, però la panca nn si sblocca a quanto pare... [mi sa che non ce nè, la panca la devo allenare come prima 3xweek e sempre con submussimali in una seduta, se non miglioro, il max di panca con cui partire per lultimo meso a basse rep, lo setto cmq piu alto, perchè se lo setto a 85kg, nel meso ho un 6x1@90% = 6x1@76kg, cosa che li ho già fatti e per di piu con 60 secondi di recupero] quindi se nn miglioro il max ora in panca, lo miglioro in quel meso li!

in quel meso li, torno a riprogrammare per bene i complementari, non li tiro come ora sia chiaro!