Diario di Supertizio

[cressi007]

vedi un po..se propio non ti passa non fare fesserie e torna a casa..

[SuperTizio]

Allenamento di oggi 19/6/08

-stacchi 5x4@ 50 kg (qui è successo il finimondo.. mi sono venuti a fregare i supporti e mi sono dovuto arrangiare in qualche modo)
-squat rec tra i 35'' e i 50'' 1x8@ 60 kg
1x8@ 64 kg
1x8@ 68 kg
1x7@ 72 kg (praticamente ho rischiato il collasso!!)

-trazioni supine 4x6 (discesa meno controllata del solito..)
-rematore con manubrio 3x10@ 22 kg (lo tiravo su con il pensiero il wo di oggi è stato devastante!!)
-curl in piedi manubri 2x12@ 8 kg
-extrarotatori 3-4x12

wo davvero impegnativo.. sarà la fatica sistemica o quel che è.. ho finito che strisciavo..
il dolore al ginocchio non ha dato troppi fastidi..

ho fatto anche altro che sarebbe considerabile esercizi visto che muovevo bilancieri da 60 kg in su.. ma è più simile a un lavoro al porto visto che spostavo sto bilanciere per passsarlo al mio compagno di wo..

[Garzante]

squat e stacchi insieme sono una vera e propria tortura...

cmq le trazioni dopo stacchi pesanti non mi piacciono molto, si rende meno
avrei optato per qualcosa di più "soft"

[SuperTizio]

squat e stacchi insieme sono una vera e propria tortura...

cmq le trazioni dopo stacchi pesanti non mi piacciono molto, si rende meno
avrei optato per qualcosa di più "soft"

infatti è devastante!! però volevo fare questo tentativo di allenare il dorso dopo le gambe.. seconod te com'è??
in pratica adesso faccio
luned e giovedì: gambe e dorso
martedì e venerdì: petto e spalle

volevo provare a vedere com'era e questa è la settimana di "prova" appunto..

[cressi007]

se hai i dorsali avanti o e' un tuo punto forte puoi pure metterli come secondo eserciio pure dopo le gambe

[SuperTizio]

Allenamento di ieri 21/6/08

- stacco 4x1@ 58 kg in superset con panca piana 4x6@ 58 kg
- croci 3x10 8 kg
- lento avanti seduto 4x6@ 40 kg
- alzate laterali 3x10 (cambiando punto di partenza/arrivo-> davanti , fianco, dietro)
-piegamenti stretti 2x10 + 1x6 rec 30''( alla terza serie sn scoppiato)
-crunch su swissball 2x20

wo influenzato dal caldo per quanto riguarda la resistenza.. dopo la panca e croci ero arrivato.. infatti il lento è stato faticoso terminarlo nonostante abbia caricato il giusto..
ah dimenticavo.. quella suprerset di stacco panca è dovuta al fatto che il mio amico non ne voleva mezza così allenandomi a casa senza reggibilanciere lo dovevo staccare e poi passarglielo e lui mi faceva da sostegno quando finivo.. poi lo riappoggiavo io..
considerando questo lavoro extra credo che nella panca posso mettere i 60 kg x 6 reps la prox settimana.. sempre il caldo non mi vinca!!

[cressi007]

non capisco questa cosa di stacchi in superserie con la panca