un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao uber! nn mi disturbi affatto.. le % sono calcolate sul nuovo 1RM (anche se ti consiglio di essere elastico, prima di segnare kg x reps valuta se è o meno fattibile secondo te, cmq in generale puoi aumentare un pochino tutti i carichi)
complimentoni per i massimali.. aspetta che mi riprenda e ti piglio!

[cressi007]

Ciao sommo..volevo farti una domanda su un dubbio che ho da un po e vorrei un tuo parere...cosa ne pensi del rapporto di fibbre muscolari (in % e in distribuzione) di ogni singola persona, e quindi focalizzarsi su certi tipi di allenamento (ovvio non esclusivamente)..ti vorrei passare qualche foglio in pdf se fa..per sapere cosa ne pensi a riguardo..anche perche mi sembra strano che in alcuni esercizzi esempio gli stacchi, riesco a fare un 8x8 rest 45 con 145kg e non riesco a fare un massimale con 210kg nonostante mi sono allenato per la forza sino ad ora, e sopratutto mi trovo meglio ora che sto svolgendo i w.o. pompaggio/intensita, che veramente mi stanno portando ottimi risultati pure nella forza sub massiale...quado puoi, ti passo queste pagine se hai tempo grazie

[°°sOmOja°°]

ciao, purtroppo al momento ho davvero poco tempo soprattutto nn ho energie per leggere altro oltre ai libri.
riguardo alla % di fibre sono scettico, visto che si modificano in base all'allenamento e che comunque bisognerebbe cercare di convertire il massimo numero di esse in tipo II.

il continuo di forza in un esercizio dipende da tante cose tra cui la tua abitudine, le tue leve e la tecnica d'esecuzione (tu se nn ho capito male + che 8 reps fai una sorta di rest pause)

[°°sOmOja°°]

questa settimana peso praticamente stabile sui 68.5kg
con kcal abbastanza alte, sempre in cheto.

workout di stasera
20 giugno 2008
tutto abbastanza rapido, con recuperi contenuti

Panca con arco
1x8 @40kg
1x6 @70kg
2x6 @90kg
1x8 @90kg
2x5 @100kg
- senza arco -
2x6 @90kg
1x5 @100kg
2x6 @90kg
in pratica 10 serie

panca inclinata 80° bilancere
1x10 @40kg
3x8 @60kg

Dips
3x18-25-15 @BW

Rematore manubrio
4x8 @57kg

Trazioni ampie prone: 4x8-10 @BW
supine strette: 2x8

Curl manubri seduto (con cheating)
3x8 @22+22kg

deltoidi oxford (alternando dx e sx senza rest tra le serie)
2x10-10-10 @6kg
1x20-15-10 @6kg

[menphisdaemon]

Somoja volevo proprio chiederti come prosegue con l'alimentazione..
Kcal e partitioning indicativo..e magari introito proteico..

[°°sOmOja°°]

prosegue bene, sto cercando un equilibrio che mi consenta di nn stressarmi, stare bene e progredire con i pesi per la gara di panca

oggi ho mangiato così:
colazione:
40g whey + caffè

pranzo:
170g carne rossa + pepe e peperoncino + sale + olio evo
50g parmigiano
50g tonno (con l'insalata)
insalata verde + sale + pepe + olio evo
fagiolini bolliti (un piattino) + aceto bals. + sale
caffè

cena:
245g carne rossa + peperoncino\pepe + sale + olio evo
30g parmigiano
1 piatto fagiolini + aceto bals. + sale + peperoncino
+ insalata verde (con la carne) + sale + pepe

[menphisdaemon]

Sarai su 170-180 g di pro, una 50 di chos??

Alto di pro insomma...bodyrec con ketosi solo in maniera accidentale e non ricercata insomma...