Diario di LipidiMan

[homoforte]

Il mio primo diario sverginato!! Che emozione!

Benvenuto.

[homoforte]

Secondo me faresti meglio a scrivere la scheda tu per migliorare la leggibilità, perchè dagli allegati si può fare confusione, non sono chiarissimi..

[lipidiman]

ok, scrivo sia la scheda di Maggio che di Giugno mentre la dieta si capisce dai XD
gli ese sono messi in ordine di svolgimento

LUNEDì
Shoulder Press 5Kg 3x15 [SPALLE]
Leg Extension 5Kg 3x15 [GAMBE]
Standing 10Kg 3x15 [GAMBE]
Chest Press 20Kg 3x15 [PETTO]
Pectoral Machine 20Kg 3x15 [PETTO]
Lat Machine (avanti) 20Kg 3x15 [DORSALI]
Pulldown 25Kg 3x15 [DORSALI]
Pulleydown 10Kg 3x15 [TRICIPITI]
Arm Curl 10Kg 3x15 [BRACCIA]
Abdominal Machine 35Kg 3x20 [ADDOMINALI]
Cardio 30min + Stretching

MARTEDì
Nuoto

GIOVEDì
uguale a Lunedì

VENERDì
Nuoto

questo è Maggio ora scrivo Giugno

[lipidiman]

Scheda nuova Giugno
LUNEDì
Leg Extension 5Kg 3x15 [GAMBE]
Leg Press 40Kg 4x15 [GAMBE]
Standing 15Kg 4x15 [GAMBE]
Gluteus 20Kg 4x15 [GAMBE]
Calf Sitting 25Kg 4x15 [GAMBE]
Chest Incline 15Kg 4x10 [PETTO]
Chest Press 20Kg 4x10 [PETTO]
Easy Power Station Parallele 40Kg (63-40) 4x10 [PETTO]
Arm Curl 15Kg 3x10 [BRACCIA]
Manubri Seduto 5Kg 3x10 [BRACCIA]
Abdominal Machine 40Kg 3x20 [ADDOMINALI]
Cardio 30min + Stretching

MARTEDì
Nuoto

GIOVEDì
Shoulder Press 10Kg 4x10 [SPALLE]
Upper Back 15Kg 4x10 [SPALLE]
Delts M 10Kg 4x10 [SPALLE]
Lat Machine (avanti inversa come a Maggio) 30Kg 4x10 <-- presa dell' asta centrale [DORSALI]
Pulldown 35Kg 4x10 [DORSALI]
Pulley Mchine 25Kg 4x10 [DORSALI]
Concentrato Tricipiti 5Kg 3x10 [TRICIPITI]
Pulleydown 15Kg 3x10 [TRICIPITI]
Abdominal Machine 40Kg 3x20 [ADDOMINALI]
Cardio 30min + Stretching

VENERDì
Nuoto

[cressi007]

ciao e benvenuto...hai per caso problemi nell'esegire le alzate di base stacchi e squat?

[lipidiman]

t posso dire che l' unico problema che ho è quello di avere la spalla destra poco più bassa della sinistra ed una lievissima forma di scoliosi

[.:überfranz:.]

mai, mai mi riesce di sverginare un diario...
porca miseria...

benvenuto tra i diaristi lipidiman!!

[F4B10]

oltre i motivi dovuti alle macchine(il ragionamento di zio tattoos non fa una piega) hai un sacco di esercizi, secondo me troppi, non vanno bene neanche le serie e ripetizioni per gambe hai solo 4x15, petto e spalle solo 4x10 braccia solo 3x10, per di piu ti mancano esercizi fondamentali squat e stacco

[lipidiman]

mha ragazzo grazie dell aiuto , io nn so ke dire qst è la skeda ke mi ha fatto lui io palestra la dovrò fare fino a tutto agosto con qst PT poi nn so se smettere per mettermi a studiare o fregarmene dello studio x continuare palestra ç_ç ke dilemma !! cmq.. sarà mika xkè gliho detto ke palestra la potrò fare solo x lestate ke mi ha fatto qst skeda kosì !??

[tattoos]

...e ke kaz n sap ?

[Trad. Il quesito, nonostante non sia posto in termini estremamente chiari ed efficacemente comprensivi, non ha la possibilità di una risposta univoca e soprattutto scevra da opinioni personali].