Diario di Puccios72

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Anche ieri ottimo allenamento per quello che riguarda il lavoro con i pesi, sulla stretta continuo ad aumentare mah staremo a vedere.
C'e'anche da dire che in effetti il tricipide ora si sente e si vede molto di piu'.

Unica nota stonata di ieri, il cardio. Mi sembrava di morire le gambe non andavano e 25 min non finivano piu' ma crdo che sia stato forse il cambio di temperatura di questi giorni.

La mattina avevo mangiato cereali e latte.
Pranzo Pollo alla griglia con verdure bollite.
Cena 180 gr di bresaola pomodiri e mais.

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Oggi pranzato con slo una scatoletta di Tonno naturale e questa mattina colazione con Cerelai e latte scremato.

Vorrei vedere se oggi riesco a provare il max di panca per capire come sto andando e per riadattare i massimale e percentuali.
Sono progredito in tutto vediamo se va bene anche la bench

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Ecco ragazzi ieri allenamento quasi perfetto anche se il caldo era tropo opprimente.

In ogni caso testato il max sulla panca e per problemi di assistenza ho fatto 90*3 quindi sono decisamente contento.

Mi riprometto da un mese di riprovare e vedere come va.

Anche sui bicipiti non male con la panca scoot con 4*8 30 kg.

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Ieri a pranzo fesa di tacchino alla griglia e broccoletti e pane 25 gr. Colazione muesli e latte scremato.

Non male l'allenamento con i pesi ma pessimo il cardio, troppo caldo davvero dopo 10 min di cardio ero a pezzi, spero di farcela in questi giorni.

Il WO e' stato
Trazioni sbarra supine: 3x10
Dorsali Rematore Manubrio 4x10 18
Dorsali Trazioni al pulley 4x8 sbarra dritta a mezza altezza
Lat machine 2*10 40kg ( l'ho inserita ieri visto che volevo variare un attimo)
Tricipiti Panca presa stretta 4*65 6*60 8*50 10*40
Tricipiti Trazioni ai cavi 4x8 60

Una cosa positiva, piano piano inizio a vedere la fascetta di grasso sul'addome che si assottiglia.

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Ieri allenamento petto Bicipiti con esaurimento partendo da quasi massimali.

In panca alta 95 a scendere.

Pectoral 50 a scendere

Bicipiti ai cavi 60 a scednere

Manubri con 16 14 12 10

Ottima sensazione, chiuso con 15 min cardio.

Totale allenamento 30 min + cardio

[Corvette]

Squat e stacchi?

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Squat e stacchi?

Niente ma non per prigrizia ma per come ho detto altre volte non li faccio per problemi ala schiena