Diario del Garzone, un distruttore di parquet

[cressi007]

grazie grazie..

[Garzante]

STALLO

ragazzi purtroppo si.. ho notato che non sto dimagrendo più, oppure sto dimagrendo troppo lentamente, mi vedo uguale a 2-3 settimane fà..

come potrei uscire da questo stallo? la bf credo che si aggiri al 9.3-4 ..
sono dimagrito parecchio all'inizio ma ora mi sembra di nn procedere proprio.. che faccio?

- tolgo completamente i carbo dai giorni "off" ?
- aumento le sedute di cardio post-wo ?
- aggiungo cardio mattutino ?
- abbandono la low carb e faccio una chetogenica ?

fatevi sentire pls..

[.:überfranz:.]

ciao garzante, hai degli ottimi carichi!
appena mi rimetto in sesto ti rompero' le palle con delle sfide all'ultimo grammo
e per una volta nessuno mi puo' dire che sono avvantaggiato dato che ho 9 anni piu' di te

[Garzante]

le sfide aiutano a migliorare

[.:überfranz:.]

e data l'eta' mi potresti anche dare del Lei insomma hahahahahah
quando testi i nuovi massimali?

[Nemintek]

in effetti farebbe comodo anche a me rivedermi ma purtroppo sono impossibilitato nel filmarmi a meno che non divento ridicolo in palestra

Fregatene

[Garzante]

WO Giovedì 19 Giugno 2008

Stacco (pesante)

1x5 @60kg
1x3 @100kg
1x3 @130kg
1x2 @140kg
1x1 @160kg -cinta-
1x1 @170kg
1x1 @180kg

Box squat (leggero) 5x5 @100kg
Calf in piedi 3x8 @110kg
Push Press 5x5 @50kg
Tirate al mento 4x8 @35kg
Scrollate 3x15 @100kg

Abs ai cavi 3x15 70kg
Leg raise 3x20

NOTE:

- quella dannata ultima rep di stacco coi 180 m'è scappato il bilanciere di mano ai 3 quarti dell'alzata, devo migliorare la presa assolutamente

- nel push press non riesco a dare il massimo.. uso lo stesso peso che praticamente usavo nel military.. ma perchè?? secondo me la tecnica è sbagliata.. non riesco a dare lo slancio che vorrei con le gambe e lavoro troppo di spalle. Avete video o consigli a disposizione?

[Boromir]

Bello stacco

[cressi007]

ei che stacco!!! ottimo!! davvero!! mi piace molto come ti alleni..

[Garzante]

a me invece ha fatto incaxxare.. l'ultima rep di stacco non la considererei praticamente valida visto che sono arrivato ai 3/4 circa dell'alzata

questa presa mi sta ossessionando eppure ho le mani + callose di un muratore, non sento niente nelle trazioni sovraccaricate ma nello stacco invece dai 170kg in poi mi fa proprio fatica "mantenere" il bilanciere..

[Boromir]

I calli sono un inspessimento della pelle e quindi svolgono un ruolo di "protezione" e aiutano un po' il grip, ma non c'entrano con la forza esercitata nella presa.
Un fattore da tenere in considerazione e' che se i palmi ti sudano perdi un casino di aderenza al bilanciere indipendentemente dalla forza. Hai provato ad usare del magnesio?

[cressi007]

se leggi il diario io l ho appena inserito sto magnesio, ti assicuro che la mia presa era pessima a confronto della forza, una volta provato tutta un altra cosa, l'ottimo grip ha migliorato la presa e mi son concentrato sul peso..da provare

[Garzante]

dovrò provare allora
in effetti in palestra mi sudano sempre un casino le mani

chi lo vende questo magnesio? e ke kos'è?

[Boromir]

In realta' e' carbonato di magnesio, una polvere bianca che vedi usata dai ginnasti, dai sollevatori di pesi e pure dai free-climbers. La trovi nei negozi di attrezzature sportive e mi sembra che ci sia anche in forma liquida.

[Garzante]

ma ke lascia tutte le mani azzeccose?