Diario di Teknou

[Teknou]

SQUAT
8(80) 8(90) 4x2(100)-1' 3(90)/5(80)
Pause comode tranne tra le doppie, ultima serie con scarico

LEG CURL SDRAIATO
12(20) 10(25) 10(30)
in superserie con
PRESSA 45
10(120) 8(130) 8(130)

LEG CURL SEDUTO
10(50) 10(55)

LEG EXTENSION
10(45) 10(50)

CALF IN PIEDI
9(80) 8(100) 7(120) 8(105) 8(90)

Spassoso seppur faticoso.
Addome zero voglia, nulla di fatto.

[Teknou]

L'addome, poi, l'ho fatto ieri.

TRAZIONI PRESA SUPINA
4x6

TIRATE VERTICALI MANUBRI
un tot di serie da 12 a 17 kg

LAT PRESA NEUTRA
3x8-12 (60, 55, 50)

SCROLLATE MANUBRI DA SEDUTO
un tot di serie da 25 a 30 kg

LAT PRESA PRONA
2x8

ALZATE LATERALI A BUSTO FLESSO
3x10 (7.5)
in superserie con
CURL MANUBRI ALTERNATI IN PIEDI
3x6 (16, 13)
in superserie con
DIP TRICIPITI
3x8

HAMMER CURL
3 serie con manubri da 14 kg

La spinta verticale è sempre esclusa causa fastidio, probabilmente la cuffia, che si sta protraendo da tempo immemore... io intanto faccio quello che riesco ma una pausa totale potrebbe essere utile.

[homoforte]

La spinta verticale è sempre esclusa causa fastidio, probabilmente la cuffia, che si sta protraendo da tempo immemore... io intanto faccio quello che riesco ma una pausa totale potrebbe essere utile.

Cacchio Teknou è un bel pò che hai questi fastidi..sei andato a farti vedere?

[Teknou]

Eh.. no?

[homoforte]

Eh.. no?

[Teknou]

PANCA PIANA BILANCIERE (fermo al petto)
8(60) 4+4(70) 3+2+3(75) 4x2(70) - rest molto vari, anche tra le mini serie

REMATORE BILANCIERE
8(60) 5+3(70) 4+4(75) 4+4(70) 8(65)

INCLINATA MANUBRI
8(24) 7(24) 7(22)
in superserie con
PULLEY PRESA STRETTA
3 serie da 10,8,8 reps

ALZATE GAMBE IN SOSPENSIONE
4 x cedimento
in superserie con
CURL MANUBRI IN PIEDI
4x7(14,13)
in superserie con
DIP TRICIPITI PARALLELE
4x7(bw)

CRUNCH ALLA MACCHINA
in superserie con
2 esercizi per EXTRAROTATORI

Tutto tirato, triserie tosta, sono un lago di sudore.. praticamente evaporo ammoniaca.. che spasso ragazzi!

[Teknou]

SQUAT
6(80) 6(90) 3x3(100)-1' 6(90) - 2'

PRESSA 45
8(120) 8(130) 8(140)
in superserie con
STACCHI RUMENI
8(80) 8(90) 8(100)

LEG EXTENSION
10(52.5) 10(55)
in superserie con
LEG CURL SEDUTO
10(50) 8(55)

CALF IN PIEDI
9(80) 9(100) 8(120) 7(105)/5(80)/6(60)

GOOD MORNING INVERSO
4 serie

La temperatura ed umidità in palestra sono tropicali, devo accorciare le serie di squat ma spingo di più sui pesi "alti". Poi qualche superserie vecchia maniera ed il resto è tutto in discesa fino all'evaporazione totale.

[Garzante]

PANCA PIANA BILANCIERE (fermo al petto)
8(60) 4+4(70) 3+2+3(75) 4x2(70) - rest molto vari, anche tra le mini serie

REMATORE BILANCIERE
8(60) 5+3(70) 4+4(75) 4+4(70) 8(65)

INCLINATA MANUBRI
8(24) 7(24) 7(22)
in superserie con
PULLEY PRESA STRETTA
3 serie da 10,8,8 reps

ALZATE GAMBE IN SOSPENSIONE
4 x cedimento
in superserie con
CURL MANUBRI IN PIEDI
4x7(14,13)
in superserie con
DIP TRICIPITI PARALLELE
4x7(bw)

CRUNCH ALLA MACCHINA
in superserie con
2 esercizi per EXTRAROTATORI

Tutto tirato, triserie tosta, sono un lago di sudore.. praticamente evaporo ammoniaca.. che spasso ragazzi!

bello questo WO, è molto simile a quello ke ho fatto io oggi