Prossimo meso di carnera!

A
Squat

Panca piana
parallele gomiti larghi 4 x 8 @ 10rm #90''
Manubri su inclinata 4 x 8,10,10,12 # 60’’


Lat machine presa larga prona 4 x 8 # 60’’

Curl manubri 4 x 8 # 90’’
Macchina scott PUMP

B
Stacco 6 x 2 @ 85% # 12''
leg curl 4x10 #1'

Trazioni supine 4 x 4 – 5 x 4 – 6 x 4 – 7 x 4 # 90’’
Pulley 5 x 6 @ 8rm # 90’’
Rematore manubrio 3 x 10 # 60"
Alzate posteriori pump #60’’

Dips 4 x 8 # 90’’
Pushdown PUMP

C
Squat
Pressa 4 x 8 @ 10rm # 60’’

Panca piana

Lento avanti 4 x 6 @ 8Rm # 120’’
Press manubri 4 x 8 # 90’’
alzate laterali PUMP

Superset di skull 3x10 con curl bilancere 3 x 10 #90’’


Il tonnellaggio nello squat e nell panca sarà variabile, aumenterò e diminuirò a sensazione.