B- 13 Giugno 2008, ottavo allenamento, -mercoledì-

1-Stacco 6x3@85%@110kg #2' Ho caricato un bilancere non olimpico da 20kg, pensando fosse più o meno la stessa cosa. Mi sbagliavo! Era più corto e molto menfo flessibile, è stata tutta un,altra cosa! Mi sembrava di tirare su una cosa tutta d'un pezzo! più faticoso (prob perchè non ero abituato!)

2-Squat 3x6, 2x5@83%@90kg #90'' sfibrante, faticosissimo!

3-Pressa 4x10@125kg #1' +5kg no pump perchè ero già a pezzi!



4-
-curl bil 3x4@45kg #1'30'' +2,5kg

-curl manubri 3x8@18,16,16kg 1'30''

-curl scott machine 3x12,12,8@20,10,5kg stripping (pump migliore con le pause da 10'')

5-
-parallele 3x4@+22kg #1'30'' +2kg, peso giusto

-franch press 3x8@37,5kg #1'30 +2,5kg

-Macchina tricipiti sconosciuta 3x12@5kg #30' ottimo pump

6-alzate laterali 2x8@14kg #1' 2x10@10kg + press manubri in piedi 3x12,12,12@10 #10''

durata 1h 15' circa , forse 2 minuti di più


Note: la settimana prossima scarico, mi stà distruggendo questo allenamento .

Pensavo di non scaricare ma ora lo trovo necessario, così ne approfitto per testare i massimali (che non avrei testato se non avessi scaricato).

Inneffetti sono 7 sesstimane che ci do dentro di brutto!